Как перерыв в тренировках влияет на тело и разум?

Обязательный карантин закончился, и мы можем постепенно вернуться к привычному ритму жизни. В связи с чрезвычайной ситуацией спортивные клубы и многие другие привычные учреждения и возможности были закрыты. Жизнь оставалась довольно статичной и размеренной. Для многих из нас всё это также означало более длительный перерыв в тренировках. Даже тренеры, чья повседневная жизнь тесно связана с тренировками и упражнениями, в какой-то момент признались, что найти мотивацию для тренировок очень сложно. Но как такой длительный, почти двухмесячный перерыв влияет на тело и разум?

Изменения показателей силы и зеркального отображения

Движение поддерживает здоровье и функциональность тела. Это утверждение также подтверждается тысячами научных исследований, историями о выздоровлении, а также собственным опытом и ощущениями людей. Если ежедневная физическая активность внезапно сократится или полностью исчезнет, ​​вскоре это отразится на всём теле. Первые несколько дней или даже неделя перерыва в тренировках могут положительно сказаться на организме, но затем силовые показатели и выносливость начнут снижаться, и, в зависимости от пищевых привычек, изменится и состав тела. Сочетание неправильного выбора продуктов питания и недостатка движения приведёт к накоплению жира, и отражение станет размытым.

При недостаточной подвижности могут проявиться различные заболевания мышц и суставов. Человеческое тело можно сравнить с автомобильным двигателем. Стоячий автомобиль изнашивается гораздо быстрее и сильнее, чем тот, который постоянно движется. Если вы постоянно поддерживаете работу своего тела и даете ему умеренную нагрузку каждый день, тонус мышц не будет снижаться так быстро и значительно. На примере закрытия спортивных клубов в связи с чрезвычайным положением можно отметить следующий момент сравнения. Если раньше вы тренировались 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале или на групповых тренировках, то при отсутствии тренажёрного зала обязательно делайте не менее 10 000 шагов в день, а также занимайтесь дома не реже двух раз в неделю. Найти мотивацию внутри себя гораздо сложнее, но ощущения после тренировки остаются такими же приятными.

Чувство благополучия сменяется саморазрушительным мышлением

Вместе с вашей физической формой меняется и ваше общее самочувствие. Движение дает массу положительной энергии и высвобождает гормоны счастья. Однако если в какой-то момент это изменится, вы будете постоянно чувствовать себя вялым, слабым и уставшим. У вас больше не будет ни сил, ни желания снять спортивные штаны и выйти из дома. Однако это только начало порочного круга слияния с диваном. Если общее состояние ума станет негативным и безразличным, то неизбежно возникнет установка: «Если барабан исчезнет, ​​то и палочки исчезнут». Для регулярно занимающегося спортом ограничение движений имеет прямо-таки разрушительный эффект.

Вина и стыд

С того момента, как достигнутая форма начинает исчезать и укореняется негативное представление о себе, постепенно начинает возникать чувство стыда за свою внешность и сделанный выбор. Здоровый и активный человек может позволить себе время от времени кусочек торта и насладиться им в полной мере. Однако когда привычные действия утрачиваются, а зеркальное отражение начинает меняться, каждый кусочек в меню начинает казаться преступлением. Вы чувствуете стыд за свой выбор еды и за свою внешность. Такое состояние очень способствует развитию расстройств пищевого поведения.

Как действовать и с чего начать?

Хотя опытные спортсмены могут захотеть поскорее вернуться в зал после вынужденного перерыва, вам всё равно следует спокойно подумать и проанализировать, какая нагрузка была создана во время перерыва. Если вы будете выкладываться на пределе возможностей на первых тренировках, результат будет обратным. Во-первых, после тренировки ваши мышцы будут сильно болеть. С другой стороны, перенапряжение может привести к травмам, поскольку техника выполнения упражнений требует некоторой практики, прежде чем возвращаться к тем же весам.

Новичкам или тем, кто плохо себя чувствует из-за перерыва в тренировках, стоит начать с тренировок, которые лучше всего соответствуют их текущему образу жизни или стилям, наиболее близким к их хобби/занятиям. Например, тем, кто любит ходить и двигаться в спокойном темпе, стоит начать с тренировок, направленных на развитие разума и тела, или с йоги. Тем, кто любит взрывные и интенсивные движения или чьё любимое занятие — бег, стоит попробовать различные кардио- и танцевальные тренировки. Слишком радикальные изменения и ограничения в питании не работают — организм испытывает стресс и начинает работать против себя.

Если вы чувствуете, что карантин в той или иной степени повлиял на ваше мышление и самовосприятие, не сидите дома и не наказывайте себя, а заново откройте для себя магию тренировок и движения. В наших спортзалах нет места критическим взглядам и взаимным обвинениям. И когда вы вернётесь к тренировкам, не забывайте, что тренировки — это не наказание за «плохое» питание или лень. Тренировки — это удовольствие, и они должны давать вам только позитивную энергию.

Чтобы поддержать вас на пути к более здоровому образу жизни, в июне будет доступна консультация тренера по поддержке с анализом тела по специальной цене 10 евро (обычная цена 30 евро). Анализ тела определяет вашу исходную позицию и текущий статус, а тренер помогает вам составить план тренировок и будущие цели.