Приведи себя в форму за 10 недель - Яан Тийман

У каждого из нас есть свои причины заниматься спортом. Моя довольно проста: я знаю, что в хорошей форме чувствую себя лучше, полон энергии и силы воли и могу улыбаться даже после долгого рабочего дня. Кроме того, я мог бы сбросить несколько лишних килограммов и лучше относиться к своему телу.

Отбросив оправдания нехватки времени, мотивации и семейных забот, я взял себя в руки и решил, что пора что-то менять в своей жизни. Новый год и новые цели стали для этого идеальным стартом. Я тщательно пересмотрел своё использование времени, и, о чудо, даже смог найти время для тренировки среди недели. Оставался открытым только выбор спортзала. К счастью, во время выбора я увидел рекламу годового пакета Reval Spord на Facebook и решился на него.

Я совершенно обычный эстонский мужчина, который хочет доказать себе, что 10 недель — это достаточный срок для улучшения его физического и психического состояния. Если я смог это сделать, то и другие смогут! Поэтому я готов поделиться своим 10-недельным опытом.

Я тренируюсь, но ничего не меняется...

Поход в спортзал для меня не в новинку. К сожалению, он так и не стал образом жизни. Главная причина, вероятно, в том, что сколько бы я там ни гонялся, в целом ничего не меняется. До сих пор я тренировался, руководствуясь крестьянской логикой, не желая тратить слишком много денег на «лишние» вещи вроде правильного питания и плана тренировок. В спортзале я предпочитаю упражнения, которые мне нравятся и которые дают хороший результат. Что касается питания, я по-прежнему предпочитаю то, что вкусно и не требует подсчёта калорий.

К сожалению, этот режим себя никак не оправдал, и после шести месяцев интенсивных тренировок я сбросил несколько фунтов и в целом чувствую себя хорошо, но потерянные килограммы тут же возвращаются, как только я прекращаю тренировки.

На этот раз я решил сделать всё по-другому, просто чтобы посмотреть, даст ли это лучший результат. Для этого я обратился к персональный тренер кто поможет и направит вас в достижении результатов.

Итак, вот я в начале своего 10-недельного путешествия:

20 секунд на измерение вашего скелета

Мой персональный тренер стал очень дружелюбным Кади Ханткто предложил начать анализ телаДля этих целей у Reval Sport есть новый и современный аппарат, который может измерять все основные параметры тела. всего за несколько секунд и с точностью 99%Результаты измерений в дальнейшем могут быть использованы в качестве основы для постановки целей обучения и проверки результатов.

В дополнение к основной информации, такой как рост, вес, основной обмен веществ и т.д. Аппарат также показал количество жира в разных областях тела. Это было отличным сравнением с мышечной массой в тех же зонах, чтобы понять, на чём мне следует сосредоточить свои тренировки. Как вы, возможно, догадались, область живота оказалась безоговорочным «победителем». Что интересно, также оказалось, что на левой стороне тела жира больше, чем на правой, и мышечной массы там тоже немного меньше. К счастью, всё это должно выравниваться с тренировками.

На основе результатов измерений Кади также рассчитала свою текущую суточную норму потребления энергии. На её основе она вычислила идеальное значение и предложила соответствующий план питания. Подробнее об этом в следующем посте.

Нынешнюю фигуру Яани можно описать как фигуру среднестатистического эстонского мужчины. Процент жира в его организме немного завышен, и хотя мышечная масса в пределах нормы, мы решили её немного увеличить.

Исходя из этого, мы совмещаем групповые тренировки с занятиями в зале. В рамках групповых тренировок Джаани предстоит посещать силовые, кардио- и оздоровительные занятия, и, кто знает, возможно, он даже обретёт свой внутренний дзен!
Результаты анализа тела Яани показали, что ему пока удается успешно поддерживать/наращивать мышечную массу, но необходимо эффективно снизить как внешний, так и внутренний (что особенно важно!) процент жира. В результате многие другие показатели также хуже, чем могли бы быть.

Поскольку наша цель — привести Яана в наилучшую возможную форму за эти 10 недель, мы будем совмещать тренировки и правильное питание, для чего я разработала для него персональный план питания.

Если Джаан выложится на 110%, его результаты будут выдающимися, так что подождем и посмотрим!