Не пропустите – 8 способов придерживаться плана тренировок

Регулярные физические упражнения, как мы все знаем, полезны как для здоровья, так и для хорошего самочувствия. Энергия, которую мы получаем от занятий спортом, помогает нам переносить непогоду и долгие рабочие дни, а также не даёт нам вставать с постели во время сезона гриппа.

К сожалению, это работает только в том случае, если вы сможете придерживаться программы и превратить тренировки в образ жизни. Для новичков первые несколько недель — самое сложное время, и, к сожалению, около трети людей бросают занятия.

Мотивация начинается с нас самих и у каждого разная. Она также во многом связана с общими целями — кто хочет похудеть, накачать мышцы или просто почувствовать себя лучше. Однако есть 8 общих советов и рекомендаций, которые помогут поддерживать высокий энтузиазм и не дать мотивации угаснуть в этот непростой начальный период.

Мы описываем эти советы и рекомендации здесь.

Мы настоятельно рекомендуем присоединиться к нашей новой и интересной мотивационной программе «Докажи, что ты можешь!», которая продлится 10 недель. Цель программы — помочь вам превратить тренировки в рутину и преодолеть первые трудные недели. С помощью программы нажмите здесь, чтобы присоединиться.

Ставьте реалистичные цели

Прежде чем приступить к тренировкам, вам необходимо поставить перед собой цели. Мы все хотим добиться быстрых результатов, будь то потеря веса или наращивание мышц. Однако не все цели достижимы, поэтому легко потерять мотивацию и прекратить тренировки.

Постановка целей очень важна, поскольку от них во многом зависят результаты, которых вы достигнете. Чем детальнее будут ваши цели, тем лучше и измеримее будут ваши результаты. Цели обучения Подробнее о составлении плана тренировок мы писали в статье «Как выбрать правильный план тренировок».

Также рекомендуется привлечь персонального тренера к постановке целей, поскольку он может дать вам советы, как сделать их более реалистичными. Кроме того, персональный тренер разработает для вас индивидуальный план тренировок, который поможет вам достичь своих целей как можно быстрее.

Подробнее о необходимости персонального тренера мы писали в блоге: 8 причин выбрать персонального тренера.

Разбейте свои цели на более мелкие.

Проблема долгосрочных целей в том, что они часто кажутся слишком далёкими и недостижимыми. Например, если вы хотите похудеть на 15 кг, а через две недели занятий в спортзале снова встаёте на весы и видите, что никакого прогресса нет, вы невольно думаете о «потраченном впустую» времени.

Постановка более конкретных, даже еженедельных, целей может помочь. Не стоит сразу бросаться на 10 км в первый раз. Разбейте эту дистанцию ​​на более мелкие отрезки, которые вы сможете преодолеть. Например, начните с более лёгкой дистанции в 3 км в первую неделю, и если вы уже можете пробежать её без проблем, поставьте цель пробежать 5 км и т. д.

Таким образом, вы сможете гораздо лучше отслеживать свой прогресс, а каждое небольшое достижение будет повышать вашу мотивацию.

Возьмите с собой личного тренера

Нанять персонального тренера — всегда отличная идея для начала. Эта инвестиция обязательно окупится как финансово, так и с точки зрения результатов.

Привлечение персонального тренера помогает мотивировать несколькими способами:

• Финансово – вложение средств и в тренера, и в тренировку заставляет вас приходить в спортзал, чтобы получить максимальный результат за потраченные деньги
• Со временем – персональный тренер помогает сделать тренировки более эффективными, а результаты более заметными. Таким образом, вы достигнете желаемых целей гораздо быстрее.
• Прибытие на место проведения – назначение регулярных занятий с персональным тренером заставит вас приходить вовремя, чтобы не разочаровывать себя и своего тренера.
• Ответственность – Ваш персональный тренер обязательно спросит вас о прошедшей неделе, сколько упражнений вы смогли сделать и как прошла ваша диета. Однако это заставит вас взять себя в руки и не пропускать тренировки.

Ознакомьтесь с возможностями наших персональных тренеров, нажав здесь.

Приведи друга

Если ваш внутренний демон предлагает вам пойти домой и посмотреть телевизор вместо того, чтобы заняться спортом после работы, хороший друг направит вас в правильном направлении.

Тренировки с другом всегда повышают мотивацию, делая обычное занятие более увлекательным. Тренируясь бок о бок, полезно сравнивать свои результаты с другом, что побуждает вас превзойти самого себя, нравится вам это или нет. Мы также заметили, что большинство людей тренируются дольше с другом, чем в одиночку.

Начните спокойно.

Каждое начало — это трудно, особенно когда речь идёт о тренировках. Если ваше тело не привыкло к движению, то тренировка требует значительно больше энергии, чем обычно, и на следующее утро вы будете чувствовать боль в мышцах и упадок сил. Это часто приводит к снижению мотивации, и тренировки прерываются, прежде чем тело к ним привыкнет.

Поспешный старт не принесёт пользы, поскольку достижение ваших тренировочных целей займёт больше нескольких недель. Когда дело доходит до увеличения нагрузки, лучше прислушиваться к своему телу: если мышцы больше не болят на следующий день после тренировки, и после неё остаётся слишком много энергии, пора увеличивать нагрузку.

Например, в тренажёрном зале не стоит выполнять упражнения с максимальным весом в течение первых двух недель. Попробуйте использовать веса, которые оставляют небольшой запас энергии в организме после трёх подходов.

Присоединяясь к групповым тренировкам, мы также рекомендуем не повышать пульс в первые несколько подходов. Вместо этого выполняйте более простые варианты упражнений с меньшими весами, и вы почувствуете себя гораздо лучше после тренировки.

Обязательно сообщите своему тренеру, когда присоединяетесь к новой групповой тренировке, так как он сможет лучше вас направить. Кроме того, поддерживайте более низкий пульс в первые несколько занятий и выполняйте его.

Зарегистрироваться на соревнования

Если поначалу вам не хватает внутренней мотивации, запишитесь на соревнование. Нет лучшего способа заставить себя начать, чем знать, что через месяц вам придётся надеть форму для соревнований и выложиться по полной.

Выбирая забеги, не торопитесь: точно не стоит сразу начинать с полноценного марафона. Достаточно, например, присоединиться к более короткому забегу или более лёгкому испытанию. Помимо мотивации к тренировкам, вы сможете гордиться собой, успешно завершив забег.

Мы рекомендуем присоединиться к Reval-Sport. С 10-недельным челленджем «Ты сможешь!", в течение которой необходимо заниматься не реже двух раз в неделю в течение 10-й недели.

Попробуйте разные стили тренировок

Если вы чувствуете нехватку мотивации, это может быть связано с рутиной. Хотя рутина, как правило, полезна, со временем она может стать однообразной. Кроме того, эффективность одних и тех же упражнений снижается по мере того, как мышцы учатся лучше справляться с определённой нагрузкой.

Разнообразие помогает во всём этом. Попробуйте найти новые упражнения или даже изменить порядок уже существующих. Это заставит ваше тело работать интенсивнее и даст вам приятное разнообразие в привычной рутине.

Например, если вы постоянно занимаетесь в тренажёрном зале и кардиозале, попробуйте групповые тренировки для разнообразия, или наоборот. Вы также можете попробовать плавание или аквааэробику в нашем фитнес-центре.

Не расслабляйтесь слишком сильно.

Выполняя упражнения, всегда существует риск того, что вы впадёте в зону комфорта и не сможете выполнять движения в полной мере. Лучший способ избежать этого — обратиться к нашему персональному или сопровождающему тренеру, который будет контролировать правильность выполнения упражнений. В качестве альтернативы, стоит выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.

В заключение

В заключение, немного упражнений лучше, чем ничего. Не переживайте, если иногда вам не удаётся достичь запланированных результатов: в долгосрочной перспективе это всё равно лучше, чем сидеть дома на диване перед телевизором. Когда вы придёте на тренировку, выкладывайтесь по полной, и если в этот раз не получится, в следующий раз вы добьётесь большего. Помните, что хорошее начало — это половина дела. А для второй половины нужно усердно потрудиться.