Как не переедать во время праздников?

Кто из нас не испытывал это неприятное чувство, когда переедал и сразу съел слишком много? Такие ситуации чаще всего возникают на вечеринках или больших общественных мероприятиях, где стол ломится от всего самого лучшего. Однако дискомфорт и тяжесть в желудке могут испортить рождественские праздники. Чтобы вы могли насладиться приближающимися праздниками, вкусно поесть и чувствовать себя хорошо, мы собрали несколько советов, как избежать переедания в праздничный период.

Будьте активны

Не забывайте заниматься спортом и больше двигаться во время праздников. Чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем больше вы тратите. Но это гарантирует вам чувство лёгкости. Потому что Reval-Sport открыт ежедневно в красные дни., то «праздничные часы работы» спортклуба здесь не оправдание! Водный центр Визит станет приятным семейным развлечением перед праздничным ужином.

Не забудьте овощи и зелень.

Убедитесь, что на вашем рождественском столе много зелени и свежих продуктов. Салаты и овощи быстрее насыщают, и в свежем виде они всегда низкокалорийны. Запечённые в духовке овощи также очень вкусны и, если их правильно приготовить, полезны. Однако при приготовлении блюд в духовке не переусердствуйте с маслом. Например, если вы предварительно приготовили овощи в пакете для запекания, вам вообще не нужно использовать масло при приготовлении. Когда овощи станут мягкими, разрежьте пакет и запекайте их на гриле до хрустящей корочки. Блюдо получится сочным и вкусным, а главное — полезным!

Выберите тарелку поменьше

Накрывая праздничный стол дома, выбирайте тарелки меньшего размера и используйте разные приборы для закуски и основного блюда. Если вы празднуете Рождество за границей, используйте тарелку для закуски, чтобы поднять основное блюдо. В тарелку меньшего размера поместится меньше еды, и, следовательно, вы съедите меньше. Это также поможет вам лучше контролировать себя в компании. Невежливо поднимать сразу большую гору еды или, например, пять порций подряд.

Не проводите весь вечер за обеденным столом.

После рождественского ужина измените обстановку. Уберите настольные игры и другие развлечения подальше от обеденного стола, например, в гостиную. Если вам комфортнее сидеть за высоким столом с большой компанией, уберите основное блюдо со стола и отставьте его в сторону. Оставьте на столе только закуски и небольшие кусочки. Выбирая закуски, используйте полезные альтернативы, например, овощной йогурт без добавок или чипсы из капусты кейл. Интернет полон интересных рецептов, нужно просто быть открытым новым идеям!

Количество треков

Хотя может возникнуть соблазн попробовать всё, сидя за роскошным и аппетитным столом, убедитесь, что вы накладываете себе разумные порции. Чем больше вы едите, тем сложнее организму это переваривать. Поскольку рождественский ужин обычно проходит вечером, полный желудок также затрудняет засыпание и нарушает ночной сон.

Не откладывайте калории на ужин.

Может показаться, что голодать днём, а потом наедаться вечером – хорошая идея, но на самом деле это может привести к перееданию. Наш организм не глуп. К тому времени, как вы наконец позволяете себе поесть вечером, ваш аппетит уже настолько возрос, что вам хочется попробовать всё до последнего блюда на столе. Если бы вы обеспечивали организм достаточным количеством питательных веществ в течение дня, вы бы могли лучше контролировать аппетит, и каждый кусочек не казался бы вам таким соблазнительным.

правило 20 минут

Если вы плотно поели, но всё ещё хотите перекусить, следуйте правилу 20 минут. Научно доказано, что сигнал о насыщении поступает в мозг в течение 20 минут после еды. Поэтому подождите немного, прежде чем взять следующую порцию, и вместо новой тарелки налейте себе чашку чая. Если вы уже насытились, то после 20-минутного перерыва вы, вероятно, забудете, что хотели перекусить.

Оставьте место для десерта

Если вы сладкоежка, не отказывайте себе в этом маленьком кусочке торта. Не обманывайте себя, думая, что вы предпочтёте съесть что-нибудь побольше и покрепче, чем десерт. В результате, не утолив тягу к сладкому стейком, вы можете потянуться за чем-нибудь сладеньким позже. Начало здорового питания — умеренность. Нет запретных продуктов или блюд, нужно лишь следить за их количеством.

Переедание создаёт нагрузку на все органы пищеварения и вызывает вялость, не говоря уже о чувстве тяжести и дискомфорте. Праздники — это время, когда стоит провести время с семьёй и создать приятные воспоминания. Наслаждайтесь вкусной едой и компанией, чувствуя себя прекрасно. Желаем вам прекрасного и светлого Рождества!