ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ: Reval-Sport, старейший и крупнейший спортивный клуб Таллинна

«Начни мудро и сделай фитнес-тест, который покажет ваше физическое состояние и определит, на каком уровне имеет смысл тренироваться! говорит Хелен Партасюк-Соотла, менеджер по продажам и «душа дома» Reval-Sport, крупнейшего спортивного клуба Таллинна, с 20-летним опытом работы.

Всё идёт по плану. В нашем спортивном клубе современные тренажёры, просторные залы и профессиональные тренеры. В аквацентре Reval-Sport каждый найдёт себе занятие по душе. Любители спорта могут поплавать в 25-метровом бассейне, а для детей предусмотрены три бассейна разной глубины. Для релаксации подойдут гидромассажные ванны и бассейны с тёплой водой, а также горячие сауны.

По словам Хелен, ее отец, директор спортивного клуба, увлекается гольфом. Алдур Партасюкил Но очень близкие отношения возникли совершенно неожиданно, когда я уже был на пенсии, когда друг позвал меня с собой. «Я всю жизнь занимался спортом и до сих пор был абсолютно уверен, что гольф — это не спорт. Но теперь, отдавая должное гольфу, должен сказать, что гольф — единственный вид спорта, где ты играешь сам с собой. Если в спорте главное — выйти на поле, чтобы играть, побеждать, и для этого нужен соперник, то в гольфе соперник не нужен, ты сам себе соперник. В этом для меня и заключается главная прелесть этой игры!» — говорит Алдур.

Хелен вспоминает, как её отец внезапно стал проводить всё лето на поле для гольфа, постоянно имитируя игру дома и тренируясь в крытом центре, или уезжая играть один зимой в Испанию, не зная толком языка. «Мы с семьёй были в полном замешательстве. Я приезжал только на семейные каникулы, потому что рядом было поле для гольфа», — смеётся Хелен. Затем последовали поездки в Сингапур и Вануату для гольфа. «Я сошёл с ума», — признаётся Алдур и говорит новичкам в любом виде спорта, что всё нужно делать в правильном возрасте и в правильном месте, прислушиваясь к своему телу. «Я получил клюшки. У меня болела спина, но это потому, что я не разминался». По словам Алдур, также нужно быть в хорошей форме и наращивать силы, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. «Находите время для себя, это самое главное!» — подчёркивает руководитель спортивного клуба.

Уделите время себе, это самое главное!

Гольф и тренажерный зал

Из четырех тренеров, давших интервью журналу Golf, двое имели лишь непродолжительный личный опыт игры в гольф. Лийна Лаур: «Помню, что, играя в гольф, я был сосредоточен и старался показать свою лучшую техническую игру, следуя инструкциям, но это почему-то не удавалось». Кади Хант Признаётся, что всегда хотела попробовать настоящий гольф, но пока не решалась. Однако она помнит один приятный случай. «Мои родственники устроили совершенно уникальное поле для гольфа рядом с домом, где было очень весело пробовать свои первые удары. В качестве инвентаря использовались чьи-то старые клюшки, которые уже многое повидали на своём веку. Мы много смеялись, и именно так появился наш интерес к гольфу», — говорит Кади.

Какие упражнения подходят гольфисту?

Персональный тренер Сийм Кельнер: Гольфист может заниматься общей физической подготовкой в ​​групповых тренировках или в тренажёрном зале. Однако тренер должен быть знаком со спецификой гольфа.

Групповой тренер и тренер по поддержке Майки Рицлайд: В межсезонье гольфисту, безусловно, полезно посещать спортивный клуб для поддержания и развития общей физической выносливости и работоспособности. Аэробная работоспособность помогает пережить сезон и улучшить результаты. Разносторонняя тренировка мышц способствует повышению производительности и сбалансированному развитию мышц. Помимо тренажёрного зала, для тренировок подходят различные групповые занятия, как в зале, так и в воде, например, пилатес (способствует развитию сильных мышц кора), аквааэробика (движения в воде дают хорошую нагрузку на всё тело, развивая как мышечный баланс, так и аэробные возможности). Вариантов занятий на самом деле много.

Поддержка, персональный и групповой тренер Кади Хант: В спортивном клубе вы обязательно найдёте возможности улучшить физическую подготовку гольфистов, особенно в виде персональных тренировок. Поскольку гольф требует более индивидуального подхода, учитывая возможные мышечные дисбалансы, персональный тренер — лучший выбор. Кроме того, среди групповых тренировок вы найдёте подходящие упражнения для улучшения общей физической подготовки — так что каждый найдёт что-то подходящее!

Персональный и групповой тренер Лиина Лаур: Я бы определённо рекомендовал гольфистам оптимальные силовые тренировки, чтобы избежать возможного мышечного дисбаланса, который чаще всего возникает из-за односторонней нагрузки и постоянного выполнения одного и того же движения. Один из ключей к успешным тренировкам, хорошей игре и предотвращению травм — это мышечный баланс.

Одним из ключей к успешным тренировкам, хорошим результатам и профилактике травм является мышечный баланс.

В спортзале вы должны быть своим собственным хозяином.

«Я считаю, что в моих силах заставить людей двигаться, тем самым улучшая их общее самочувствие», — говорит Саймон Уэйтер, который занимался бодибилдингом на профессиональном уровне и в настоящее время работает как групповым, так и персональным тренером. Сийм — тренер высшей категории, изучающий поведение, связанное со здоровьем, в своей докторской диссертации. В своей магистерской диссертации он исследовал зависимость от тренировок, считая её саморазрушительной и предостерегая от перетренированности.

«Если вы понимаете, что не можете быть собой в спортзале, то разумнее выбрать групповые тренировки, ведь если вы не будете там двигаться, то будете выделяться на фоне остальных», — объясняет Сийм, добавляя, что если вы чувствуете, что у вас ничего не получается, то достаточно одной персональной тренировки, на которой тренер покажет упражнения и даст дальнейшие рекомендации.

Персональный тренер Кади Хант подтверждает, что никогда не видела никого, кто бы сдался, увидев результаты. «90% людей, принимающих лекарства, могут добиться облегчения с помощью упражнений. Первые признаки появляются уже через пару месяцев», — говорит Кади Хант, которая годами страдала от боли в спине и получила помощь в спортзале. Удивлённая тем, как спорт помог ей справиться с болью, Кади выучилась на тренера, чтобы поделиться своим опытом с другими. Спортивный клуб Reval-Sport предлагает годовой абонемент. Бесплатная поддержка тренера доступна в любое время. Он проводит стресс-тесты и общается с участниками клуба в специально созданной атмосфере лояльности. Поддерживающий тренер следит за тем, чтобы вы достигли поставленных целей и смогли их придерживаться, а также консультирует клиента по вопросам тренировок и питания. «Во время первой консультации мы определяем, с каких упражнений начнём. Возможно, сначала нужно что-то изменить в рационе и просто начать ходить. Это не стопроцентное изменение жизни сразу, это небольшие шаги, и это не так сложно, как думают люди», — подбадривает Кади.

Также персональный тренер Лийна Лаур рекомендует сначала делать небольшие шаги. «Не стоит сразу бежать марафон, а начинайте тренироваться постепенно!» Те, кто начинает с большой спешки, рискуют получить травмы. Лийна любит: обучение в малых группах, которая сочетает в себе персональные консультации и дружескую атмосферу. «Цель небольшой группы — дать людям возможность получить опыт персональных тренировок по очень разумной цене. У всех разные планы, потому что у всех разный метаболизм и цели. Абсолютно каждую минуту и ​​секунду я наблюдаю со стороны, как тренируется кто-то из них. Я двигаюсь по кругу, корректирую технику. Кроме того, у них развивается определённая самостоятельность, и, приходя иногда в зал одни, они уже знают о разных упражнениях», — объясняет Лийна преимущества небольшой группы.

Мы не собираемся сразу бежать марафон, но начинаем потихоньку тренироваться!

Тренер с почти 20-летним опытом Майки Ритслайд, которая преподаёт степ/баттлифт, TRX, бодипамп, аквааэробику, страйдинг/тренировку спины, пресса и ягодиц, пилатес, занятия в клетке и персональные тренировки в небольших группах в спортивном клубе Reval-Sport, не пропагандирует диеты. «Диета — это не образ жизни», — говорит Майки. Чтобы достичь своих целей, нужно довериться тренеру. Чаще всего люди сдаются из-за рутины. «Весь образ жизни, тренировки и всё, что с ними связано, должны быть достаточно разнообразными, чтобы не превратиться в рутину», — говорит Майки, которая борется со страхом перед тренировками. Разнообразные тренировки мотивируют!

Совет тренера Майка:

1. Доверяйте тренеру, по крайней мере, поначалу.
2. Избавьтесь от навязчивой идеи о том, что вам придется приложить массу усилий, вам просто нужно начать.
3. Сделайте первый шаг и вступите в спортивный клуб.
4. Не бойтесь изменений, которые приносят физические упражнения и диета.
5. Если вы чувствуете, что больше не можете этого делать, обратитесь к тренеру.

Совет тренера Сииму:

1. Примите решение и начните прямо сейчас.
2. Ставьте реалистичные цели
3. Примите разумные меры
4. Не сдавайся
5. Воспользуйтесь поддержкой тренера. Спортивный клуб Reval предлагает поддержку тренера по годовому контракту, который позволяет вам встречаться с тренером в любое время, задавать вопросы и вместе двигаться вперед.

Лийна – Азбука упражнений:

1. Не давайте себе обещаний, которые вы на самом деле не хотите выполнять.
2. Последовательность — основа всего.
3. Ключ к хорошей жизни — умеренность.

Рекомендации Кади для начинающих спортсменов:

1. Проконсультируйтесь с тренером — это самое главное.
2. Визуализируйте то, чего вы действительно хотите и какова ваша цель.
3. Будьте реалистами: вы не сможете достичь всего прямо сейчас.
4. Начинайте медленно и умеренно. 5–6 тренировок в неделю и стопроцентное изменение рациона питания не приведут вас далеко.
5. Будьте позитивны!

*Статья опубликована в журнале Гольф в выпуске 1/2019.

Автор: Эне Вейксаар