8 преимуществ утренней зарядки

Стоит ли надевать спортивную одежду до рассвета или лучше потеть перед сном? Эти вопросы наверняка волновали многих любителей спорта.

Поскольку ученые пока не смогли выяснить окончательную истину, мы выделим 8 причин, по которым стоит предпочесть утренние тренировки вечерним.

Для начала, лучшее время для занятий — любое, удобное именно вам. Будь то раннее утро или вечер — главное, не пропускать!

Выбирая время для тренировок, учитывайте свои возможности и долгосрочные цели. Например, если вы хотите похудеть или вести здоровый образ жизни, вам может подойти утреннее время.

Старая поговорка гласит, что Утро вечера мудренее.Давайте рассмотрим это подробнее и поймем, есть ли в этом высказывании хоть доля правды.

Вы получите заряд энергии на весь день.

Для многих активная работа начинается только между 10 и 11 утра, когда уже выпит первый кофе и мозг уже успел проснуться. Утренняя зарядка поможет вам сделать начало рабочего дня значительно более активным, и к моменту прибытия на работу ваше тело и разум будут уже активны.

Заряд энергии от физических упражнений обычно сохраняется в течение всего дня. Люди, которые занимаются спортом по утрам, в течение дня более активны физически и умственно, чем обычно.

Улучшает настроение и иммунитет

Во время физических упражнений наш мозг вырабатывает различные вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые помогают уменьшить болевые ощущения в теле и позволяют нам тренироваться дольше и интенсивнее.

Побочные эффекты этих химических веществ являются для нас важной «наградой» за занятия спортом. Например, выброс эндорфинов сопровождается чувством эйфории, снижением уровня стресса и снижением аппетита. Это вещество также способствует укреплению иммунитета, обеспечивая лучшее самочувствие в холодные осенние месяцы.

Воздействие эндорфинов на организм продолжается еще некоторое время после окончания тренировки, делая ваш рабочий день позитивным и свободным от стресса.

Серотонин также является естественным стимулятором настроения. Повышенный уровень серотонина в организме помогает снизить стресс и депрессию, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше всего подходит для похудения

Тело человека обычно просыпается постепенно, как и метаболизм, которому требуется время, чтобы адаптироваться к новому дню. Благодаря утренней зарядке всё тело просыпается быстрее, благодаря чему вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Если ваша цель — похудеть, наилучших результатов можно добиться, занимаясь спортом перед завтраком. Исследования показывают, что занятия спортом перед едой приводят к большей потере веса, чем занятия спортом после. Это связано с тем, что в первом случае организм сжигает накопленный жир, а не углеводы из пищи.

Не стоит беспокоиться о том, что вы пропустите завтрак, ведь в кафе Braavo отеля Reval-Sport вы найдете множество полезных и вкусных блюд.

Ранний подъём также полезен, если вы хотите сделать свой рацион более здоровым. После часа тренировки никто не хочет есть жирную пищу и предпочитает более здоровое меню.

Ваши вечера будут свободны.

Наш день — это бесконечная борьба за время: нужно найти время для работы/учебы, друзей, семьи, а иногда и для занятий спортом. Вечера же чаще всего заняты несколькими делами, и спорт, к сожалению, отходит на второй план.

Кто из нас не думал вечером, после долгого и напряжённого рабочего дня, что сегодня стоит пропустить тренировку и вместо этого побаловать себя вредной едой и хорошим сериалом Netflix дома? Однако, уже съездив утром в спортзал, можно позволить себе эту роскошь без душевной боли.

Вы можете наслаждаться более пустым спортивным клубом

Большинство людей не хотят покидать зону комфорта и предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому по утрам в спортзалах пусто и приятно тихо.

Вставая рано утром, вы можете не беспокоиться о том, что кто-то заберёт ваш любимый тренажёр на занятия или не хватит тренажёров для круговой тренировки. Кроме того, вы можете наслаждаться пустым залом и личным вниманием тренера на групповых тренировках.

Закончив тренировку, вы можете прогуляться в аквапарке, где вас ждут пустые джакузи и сауны.

Вы достигаете более долгосрочных результатов

Те, кто тренируется рано утром, как правило, более последовательны в своих занятиях и, как следствие, достигают долгосрочных тренировочных целей быстрее и дольше, чем те, кто тренируется вечером.

Подобно собаке Павлова, человеческий организм прекрасно адаптируется к повторяющимся действиям. Хотя поначалу пробуждение может показаться сложным, через несколько недель организм мгновенно, с первым же звонком будильника, готов к любым испытаниям.

Во время утренних тренировок вам определенно нужно тщательно разогреться и растянуться перед любыми серьезными упражнениями, поскольку ваши мышцы и суставы еще холодные после сна и подвержены травмам.

Вы будете лучше спать.

Регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну, поскольку организму необходимо восстанавливать запасы энергии. Однако качество сна также зависит от того, активны ли вы утром или вечером.

Во время сна температура тела понижается, а пульс замедляется. Однако вечерняя тренировка может быть опасно близка ко сну, когда активность организма не успевает вернуться к норме до засыпания. После интенсивной тренировки пульс остаётся повышенным, а температура тела — выше нормы в течение нескольких часов, что может негативно сказаться на качестве сна.

С утренними тренировками такого риска нет — вы получите хороший заряд энергии на весь день, а вечером организм заблаговременно даст сигнал о готовности отдохнуть.

В заключение

Как видите, утренняя зарядка — это не такая уж экстремальная практика, как может показаться на первый взгляд. Однако, чтобы убедиться, что всё это не просто теория, стоит попробовать её на себе.

С этой целью мы предоставляем всем членам клуба с действующим пакетом или абонементом возможность пригласить друга на завтрак. групповые тренировки или тренажерный зал Бесплатно. Однако, если у вас нет действующего месячного абонемента, утренние пакеты — хороший и доступный способ сделать занятия спортом частью своего образа жизни и начать прямо сейчас ;)