Как регулярные занятия спортом влияют на учебу?

Физическая активность очень тесно связана с благополучием и психическим здоровьем человека. Регулярные занятия спортом помогают справиться со стрессом, тревожными расстройствами и напряжением. Поэтому очень важно прививать активность с детства. Однако современный интеллектуальный век и всё более виртуальное общество способствуют малоподвижному образу жизни и вынужденным позам. Поэтому плохая осанка и проблемы со здоровьем все чаще затрагивают молодых людей.

Чтобы сделать здоровый и активный образ жизни ближе к школьникам, студенты Таллиннского педагогического колледжа в Старом городе приходят к нам на уроки физкультуры. Тренер Лийна Лаур консультировала и обучала студентов по вопросам питания и тренировок. Мы поговорили с двумя выпускницами Таллиннского педагогического колледжа, Анети и Лийсбет, чтобы узнать, насколько сами молодые люди ценят физическую активность и помогают ли им регулярные тренировки в учёбе, и если да, то в какой степени.

Тренер Лийна Лаур и ученицы Лийсбет и Анетт

Каковы были ваши тренировочные привычки до того, как вы начали заниматься в тренажерном зале, и как вы пришли к силовым тренировкам?

Аннет: Я также занимаюсь спортом с детства. Я плаваю, играю в теннис и танцую уже 10 лет. Сначала я занималась художественной гимнастикой, а затем хип-хопом и современными танцами. Однако в какой-то момент мне стало чего-то не хватать в моих танцевальных тренировках, и я почувствовала, что мне нужны перемены. Поскольку многие мои друзья тоже ходили в спортзал, я тоже увлеклась этим направлением.

Лисбет: С детства я веду активный образ жизни. Занималась бальными танцами, плаванием и 9 лет лёгкой атлетикой. Но поскольку у меня был тренер, который уже знал моё телосложение и определённые особенности, с поступлением в школу в Таллинне возможность заниматься лёгкой атлетикой исчезла. Я пошла в спортзал, потому что это область, которую я могу контролировать сама. Например, я могу выбирать, когда ходить в спортзал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.

Является ли для вас физкультура предметом, который вам нравится посещать, или утомительной обязанностью?

Аннет: Физкультура всегда была одним из моих любимых предметов. Это урок, где можно по-настоящему раскрыть себя, и мне всегда нравится его посещать.

Лисбет: Спорт был неотъемлемой частью моей жизни с самого детства. Моя начальная и средняя школы тоже были очень спортивными, и физкультура всегда была для меня очень интересным предметом. Когда я перешёл в старшую школу в городе, я сначала был очень удивлён, насколько здесь неспортивные школы.

Как вы думаете, в какой степени и каким образом регулярные занятия спортом влияют на вашу успеваемость? Совместимы ли эти два занятия вообще?

Аннет: Например, если у меня грустное настроение, мне очень сложно найти мотивацию к учёбе. Но после тренировки у меня всегда хорошее настроение, и я более мотивирован на учёбу.

Лисбет: Для меня спорт всегда был способом самовыражения и получения дополнительной энергии. Будь то лёгкая атлетика или спортзал. Напротив, спорт мотивирует и привносит разнообразие и расслабление в повседневную жизнь, помогая сосредоточиться на учебе.

Как вы мотивируете себя заниматься спортом, когда вам не хочется, не можете, не хочется и т. д.?

Аннет: Цели мотивируют сильнее всего. Я знаю, что если хочу что-то изменить в себе, мне придётся упорно трудиться. Изменения мотивируют меня ещё больше.

Лисбет: Меня всегда мотивирует осознание того, что я за это плачу. Но помимо финансовых затрат, меня, безусловно, мотивирует новая спортивная одежда и стремление к своим целям. Даже в те дни, когда мне кажется, что я совсем не могу, я беру себя в руки, занимаюсь и потом благодарна себе. Развитие силы воли также тренирует личность. Если вы чувствуете, что вам не хочется идти, вам придется немного заставить себя и использовать силу воли.

Каковы ваши текущие цели тренировок?

Аннет: Более атлетичная фигура и более сильное тело. В молодости я не придавал этому такого значения. Раньше я ходил в спортзал просто ради удовольствия, но теперь я делаю это осознанно и регулярно. А ещё, например, постоянно увеличиваю вес в жиме ногами.

Лисбет: Когда я занимался лёгкой атлетикой, моей целью было соревноваться и добиваться всё более высоких результатов и мест. Но когда мне пришлось уйти из спорта, я попытался изменить своё мышление. Теперь я занимаюсь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо, быть здоровым и в хорошей форме. Кроме того, моя цель — развить своё тело, особенно в видах спорта на выносливость. Поскольку я, как правило, легко набираю мышечную массу и обладаю силой, моя цель — проработать свои слабые стороны и тренировать сердце.

Что нового и интересного вы узнали о питании?

Аннет: Раньше я не особо задумывалась о питании. Я не различала сладкие и сладкое и не понимала, что мне на самом деле не нужно есть так много конфет и печенья. Но теперь я поняла, что мой рацион должен быть очень разнообразным и многогранным. Одним из очень интересных заданий было ведение пищевого дневника. До этого я никогда так глубоко не анализировала свои пищевые привычки.

Лисбет: Прежде всего, это разнообразие, и какие продукты мне не дают ничего, а какие я мог бы добавить в свой ежедневный рацион, чтобы получить витамины и силы. Например, если раньше на моей тарелке было мало свежих продуктов и салатов, то теперь как минимум половина моего рациона всегда состоит из свежего салата.

Что нового и интересного вы узнали о тренировках?

Аннет: Поначалу мой так называемый «тренировочный план» был довольно хаотичным. Я пропускал много упражнений или не делал их вообще. Когда я чувствовал, что закончил одно, я просто переходил к следующему тренажёру. Но теперь я делаю определённое количество подходов и повторений, и мои тренировки систематичны.

Лисбет: Мой предыдущий опыт в соревновательных видах спорта дал мне довольно хорошую технику и общее понимание того, какие упражнения делать и почему. Однако иногда очень сложно оценить себя со стороны. В таких случаях очень полезно, чтобы тренер, находясь рядом, корректировал технику и комбинации упражнений.

Как вы справляетесь со школьным стрессом и стрессовыми периодами?

Аннет: Поскольку я очень тревожная, стрессовые моменты всегда даются мне очень тяжело. Конечно, полезно время от времени просто выплескивать эмоции наружу. Будь то слезы, разговоры с друзьями или длительная прогулка.

Лисбет: В моём случае ничто не может снять стресс. Конечно, физические упражнения помогают снять напряжение, но стресс всё равно проходит, когда я просто выполняю свои обязательства. Однако, поскольку я склонен откладывать всё на последний момент, у меня довольно много этого так называемого стрессового времени. Тогда отпуск всегда помогает. Например, посещение спа-салона или что-то приятное с близкими, что отвлекает мысли от чего-то другого.

Что, помимо физического, развивают регулярные упражнения и движение?

Аннет: Сила воли и эмоциональная устойчивость. Если обычно я пряталась дома под одеялом, когда у меня плохое настроение, то теперь вместо этого я иду в спортзал, и это даёт мне больше мотивации и хорошего настроения.

Лисбет: Психическое здоровье — это точно. Человек, который занимается спортом, более расслаблен и эффективен. Конечно, самодисциплина и сила воли. Тренировки дают больше сил и мотивации. Даже для вещей, которые вообще не связаны с тренировками.

Какой самый важный и ценный опыт или знания вы получили из обучения у Лийны?

Аннет: Ценность разнообразного и здорового питания. Все эти знания усилили мою мотивацию и желание быть здоровее с каждым днём. Они также усилили моё желание готовить и пробовать новые рецепты.

Лисбет:

Что результатов не будет, если делать что-то вполсилы. Например, можно много тренироваться, но если твой рацион нарушен, ты не достигнешь своих целей. Всё должно быть осознанным и последовательным. Кроме того, я обязательно тренируюсь для себя. Поскольку мы часто ходим в зал всей группой, тренер не всегда рядом и не просто наблюдает за тобой. Нужно знать, что ты делаешь это для себя, и прилагать усилия, даже если тренер тебя не заставляет.

Тренер Лийна Лаур о физических упражнениях и питании молодых людей:

Насколько важна физическая активность для людей, занимающихся интеллектуальным трудом?

В школе больше говорят и уделяют больше внимания психическому здоровью, а физическая активность, как правило, отходит на второй план. Говорят, что в здоровом теле здоровый дух, и это совершенно верно. Когда человек физически активен, его мозг также работает лучше. Зачастую именно после физических нагрузок или упражнений люди наиболее креативны и восприимчивы к новым знаниям/информации.

Насколько осведомлена современная молодежь о питании?

Благодаря растущей популярности инфлюенсеров, или законодателей моды, информации стало гораздо больше. Грань между осознанным и неправильным питанием стала тоньше. Мы уже видим, как школьники переходят на веганство, вегетарианство или исключают из рациона определённые группы продуктов без какой-либо конкретной причины. Веганство и вегетарианство требуют очень глубоких знаний о питании и о том, какие витамины и минералы нужны нашему организму ежедневно. Но реальность такова, что у молодых людей нет даже элементарных знаний. Я видел слабых, практически неспособных мыслить студентов, страдающих от различных заболеваний суставов из-за недоедания. Они едят всё, что попадётся, и, как правило, готовую еду. Если организму чего-то не хватает, то надежды на хорошее нет.

Насколько физическая активность помогает вам справляться со стрессом и напряжением?

Доказано, что физические упражнения снижают уровень кортизола в организме и увеличивают выработку эндорфинов. Поэтому, если человек находит себе занятие по душе, например, физические упражнения, он, безусловно, станет счастливее и с меньшей вероятностью будет «заражён» стрессом.

Основные рекомендации для молодого человека, который никогда раньше не занимался спортом и не имеет конкретных знаний о том, с чего начать.

1. Начните с общего движения. Любой может ходить и бегать, и выход на природу бесплатен для всех.
2. Например, если вы решили вступить в спортивный клуб, в Reval есть система поддержки тренеров, которая также бесплатна для членов. Проконсультируйтесь и спросите совета у специалиста в вашей области.
3. Не бойтесь пробовать разные стили тренировок. Посещайте различные групповые тренировки и найдите те, которые заставят вас сиять и всегда будут дарить хорошее настроение и позитивный настрой.
4. Изучите основы питания с помощью (с акцентом на) качественной литературы. Очень хорошая книга — «Нормальное питание» Михкеля Зильмера, её, безусловно, можно найти в библиотеках. В ней очень доступно объясняется, что такое углеводы, жиры и белки, откуда мы получаем различные витамины и почему вообще необходимо следить за своим питанием.