Стоит ли делать перерыв в тренировках летом?

Наконец, эта, казалось бы, бесконечная осенне-зимняя погода закончилась, и лето постепенно приближается. Дни становятся длиннее, на улице светит солнце, и больше нет необходимости надевать несколько слоёв одежды и обуви. Всё больше общественных мероприятий и тусовок, и люди всё реже ходят в спортзал. Кроме того, многие, кто обычно регулярно занимается спортом, нередко полностью прекращают тренировки на лето. Но как такой длительный перерыв влияет на тело и разум?

Тело человека создано для движения. Как и неподвижный автомобиль, он изнашивается сильнее всего, так и неподвижность оказывает на тело человека наибольшее влияние. Если вы постоянно поддерживаете работу своего тела и даете ему умеренную нагрузку каждый день, тонус мышц не будет снижаться так быстро и значительно. Если ваша ежедневная физическая активность внезапно сократится или вовсе исчезнет, ​​вскоре это отразится на всём вашем теле. Перерыв в тренировках на несколько дней или даже на неделю может оказать положительное влияние на ваше тело, если после него вы вернётесь к своему обычному ритму. Однако более длительный перерыв приведёт к снижению силы, ухудшению выносливости, а также, в зависимости от ваших пищевых привычек, к изменению состава тела. Неправильное питание в сочетании с недостатком физической активности способствует накоплению жира, а также могут проявиться различные заболевания мышц и суставов.

Активный человек счастлив.

Вместе с вашей физической формой меняется и ваше общее самочувствие. Давно доказано, что движение и физические упражнения дают много положительной энергии и вырабатывают гормоны счастья. Однако если в какой-то момент ситуация изменится, вы будете постоянно чувствовать себя вялым, слабым и уставшим. Это заметно даже в самых обычных повседневных делах. Подъём по лестнице занимает некоторое время, несколько быстрых шагов, чтобы успеть на автобус, вы задыхаетесь, нести ребёнка на руках слишком тяжело, простая прогулка по лесу кажется сложным походом и т. д.

С того момента, как достигнутая форма начинает исчезать, формируется и негативное представление о себе, постепенно начинает возникать чувство стыда за свою внешность и сделанный выбор. Здоровый и активный человек может позволить себе время от времени кусочек торта и насладиться им в полной мере. Когда привычные занятия уходят, а отражение в зеркале становится «мягче», уверенность в себе падает. Но летом мы обычно носим более короткую и облегающую одежду, и нам хочется чувствовать себя комфортно в купальнике. А когда осенью после долгого перерыва снова начинаешь заниматься спортом, кажется, что всё снова на круги своя. Тренировки, которые раньше доставляли удовольствие несколько раз в неделю, теперь слишком сложны. Трудности, которые раньше были для вас нормой, теперь кажутся чрезмерными и т. д. Начинать заново всегда гораздо сложнее, чем продолжать. Так что же следует иметь в виду?

Важность силовых тренировок

Как минимум 2 раза в неделю занимайтесь любым видом мышечной тренировки, который вам нравится, будь то в спортзале, на групповых тренировках или дома. В среднем это занимает всего час в день, и вы можете уделять тренировкам столько же времени даже во время отпуска. Почему силовые тренировки так важны? Мышцы — это орган управления нашим телом. Простые и повседневные действия, такие как подъем по лестнице, поднятие ребенка на руки, уборка и другие подобные действия, напрямую связаны с мышечной силой. Мышечная слабость может вызвать проблемы с осанкой, боли в спине, скованность и болезненность в суставах и т. д. Кроме того, мышцы — это активная ткань, а это значит, что чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее наш метаболизм.

Ежедневное движение

Старайтесь заниматься спортом хотя бы 30–40 минут каждый день. Вы можете легко этого добиться, если: Для выполнения некоторых ежедневных поручений вы перейдете от использования автомобиля к езде на велосипеде или ходьбе пешком. Или если вы используете время с умом и совершаете более продолжительные телефонные звонки во время прогулок на свежем воздухе. Внезапно у вас дома закончился творог или какой-то другой продукт? Отправьтесь в ближайший магазин пешком. Давно не виделись с другом? Встретьтесь лучше на пешей тропе — вы услышите все истории и, сами того не заметив, окажете огромную услугу своему здоровью и благополучию.

Не отказывайте себе в удовольствиях.

Один день наслаждения едой не сведёт на нет все ваши достижения и усилия. Если у вас богатый день рождения, мама испекла аппетитный торт или вам просто захотелось сытного мороженого в жаркий день, просто наслаждайтесь, будьте в настоящем моменте и забудьте об этом позже. Как один приём пищи не сделает вас толстым, так и одна тренировка не приведёт вас в форму. Важно то, что вы делаете для своего здоровья каждый день. Важно то, как вы продолжите. Еда — не награда, а физические упражнения — не наказание.

Тот же принцип присутствия применим и к употреблению алкоголя. Знаете ли вы, что 1 г крепкого алкоголя равен 7 ккал? В случае с алкоголем это так называемые «пустые» калории, то есть не содержащие полезных для организма микроэлементов и минералов. Бокал вина не возбраняется, но имеет большое значение, выпиваете ли вы его каждый вечер или раз в неделю.

Будьте осознанным едоком

В барбекю-вечера по возможности выбирайте белую рыбу, морепродукты или птицу. При приготовлении жирной или красной рыбы или мяса используйте меньше масла и выбирайте салат или овощи в качестве гарнира. Часто считается, что салат, например, — низкокалорийная и полезная еда. Это верно, если в салате не так много сливочного соуса, сыра, семян и орехов. Всё это полезно и создаёт гармоничное вкусовое сочетание, но решающее значение имеет количество.

Летом люди больше путешествуют и чаще останавливаются в отелях. Многие отели предлагают завтраки, обеды и ужины по системе «шведский стол». В этом случае стоит помнить, что еда не заканчивается. Дайте себе возможность пробовать что-то новое каждый день и не кладите всё на тарелку. Всегда есть возможность поделиться сладостями с попутчиком. Так вы удовлетворите свою тягу к сладкому и не поддадитесь соблазну съесть, например, три куска торта сразу.

Когда мотивации не хватает

Если поначалу вам кажется, что внутренней мотивации недостаточно, зарегистрируйтесь на соревнование или челлендж. Так у вас появится чёткая цель, к которой можно стремиться. Например, летом проходит множество различных соревнований по бегу, веломарафонов и забегов по степу. В июне мы также запустим наш новый челлендж по фитнесу, который поможет вам оставаться активными. Чтобы поддерживать вашу мотивацию, мы подарим одному счастливчику бесплатный полугодовой пакет Reval-Sport, а всех, кто успешно финиширует, мы наградим тренировочным полотенцем Reval-Sport. Для участия вам не нужно делать ничего сложного или непреодолимого — просто поддерживайте свою ежедневную активность.

Тренировки с другом и персональным тренером также дарят позитивный соревновательный момент и невероятную мотивацию. В те дни, когда хочется пропустить тренировку, рядом с вами друг, с которым вы договорились тренироваться и который рассчитывает на вас. Персональный тренер помогает вам ставить реалистичные цели, достижение которых вызывает чувство гордости и добавляет мотивации. Тренер — это также тот человек, который обязательно узнает о ваших успехах на прошедшей неделе и поможет вам держать руку на пульсе. Он или она даст вам совет и поддержит на каждом этапе пути. Именно поэтому мы собрали для вас несколько полезных советов перед летом. эрипаккумизированныйчтобы помочь вам поддерживать повседневную активность и привычки в занятиях спортом.