Елена Перман: «Я перестала считать цифры и поставила себе цель изменить свой образ жизни»

Тренер Reval Елена похудела более чем на 30 килограммов за последние три года и радикально изменила свой образ жизни. Елена всегда приходит на тренировки с улыбкой на лице, а её позитивный и жизнерадостный настрой, безусловно, заметили многие наши участницы. Мы спросили Елену, как она нашла мотивацию и желание начать этот путь, и как он её изменил.

Как началась ваша борьба с лишним весом?

Я боролась с лишними килограммами всю свою жизнь. Я перепробовала, наверное, все мыслимые диеты, разные странные трюки и теории похудения. Почти каждый раз, когда мне удавалось сбросить 10-15 килограммов благодаря этим экстремальным методам, вес всегда возвращался. И в большинстве случаев с лишними килограммами. Я никогда не рассматривала это изменение как образ жизни, но для меня это было временным решением. Я достигала поставленной цели, то есть определенного веса, но потом я снова отпускала себя и возвращалась к своим старым привычкам. Я не осознавала, что главной целью должно было быть изменение образа жизни. Изменить мои повседневные привычки и занятия, которыми я раньше заполняла свое свободное время. Например, провожу ли я выходные, валяясь на диване, или катаюсь на велосипеде, гуляю, плаваю или занимаюсь физической активностью.

Лето 2016 года изменило мою жизнь. Я поняла, что слишком много раз пыталась контролировать вес и в итоге вернулась к тому, с чего начинала. Поэтому я сказала себе: «Если я сейчас радикально не изменюсь, то, вероятно, не смогу сделать этого никогда».потому что вносить изменения становится с каждым годом все сложнее и в какой-то момент организм больше не хочет сотрудничать.

Является ли ваш лишний вес следствием генетического заболевания или образа жизни?

Определённо, это образ жизни. Моя мама тоже страдает избыточным весом, и я вижу, как это осложнило её жизнь. Она не может долго гулять, у неё проблемы с суставами, и она не может делать всё, что хочет, потому что её возможности ограничены здоровьем. А когда тебе уже шестьдесят, возраст накладывает определённые ограничения на изменения образа жизни. Ты больше не можешь прыгать, бегать и заниматься слишком интенсивными упражнениями. Я видел фотографии своей мамы в молодости, где она выглядит очень подтянутой и стройной женщиной. Однако лишний вес – это результат малоподвижного образа жизни, малой физической активности и неправильного питания.

Повлиял ли пример вашей матери на ваше решение или мотивировал ли вас, и каким образом?

Глядя на маму, я поняла, что не хочу быть похожей на неё в её возрасте. Я хочу быть активной, подвижной, иметь возможность проводить время с семьёй, быть примером для своего шестилетнего сына и т.д. Поэтому я решил, что перестану считать фунты, ставить краткосрочные цели и определять числовые показатели. Вместо этого я сосредоточился на изменении своего образа жизни, мышления и привычек. Я подписал годовой контракт с Reval-Sport и начал искать программу тренировок, которая мне понравится. Я пообещал себе, что не буду заставлять себя заниматься и буду наслаждаться всем этим прогрессом.

Почему вы выбрали Reval для начала тренировок?

В основном потому, что изначально я понятия не имела, какие тренировки мне подойдут или что мне нравится, поэтому выбор здесь невероятно широк. Я даже не успела попробовать все тренировки. Например, одна из моих любимых сейчас — BodyJam, но танцевальные движения никогда не были моей сильной стороной. Я не считала себя человеком с хорошим чувством ритма или хореографией. Например, в подростковом возрасте я не любила ходить на дискотеки, потому что никогда не чувствовала себя достаточно уверенно. Я очень хорошо помню, что на своей первой тренировке BodyJam я чувствовала себя как корова на льду. Все остальные двигались так плавно и чувствовали ритм, но для меня эти упражнения стали настоящим испытанием. Я была уверена, что больше никогда не пойду на эту тренировку. Но потом я поняла, что испытания существуют для того, чтобы их преодолевать, и они помогают нам понять свои возможности и, возможно, даже открыть в себе новый потенциал. Я дала этому занятию еще несколько шансов и увидела, как мое чувство ритма и движения развивалось все больше и больше с каждым разом. Сегодня эта тренировка стала одной из моих любимых и я с нетерпением жду каждого следующего занятия.

Какие тренировки помимо BodyJam вам нравятся больше всего?

Больше всего мне нравятся интенсивные и сложные тренировки, такие как BodyPump, Spinning, BodyCombat и BodyAttack. Обязательно стараюсь раз в неделю заниматься психосоматической тренировкой. Мои абсолютные фавориты — фитнес-йога и йога в сауне.

Сколько раз в неделю вы сейчас занимаетесь спортом?

Всё сильно зависит от моей работы и графика, но в лучшие недели я хожу в спортзал 5 раз в неделю, а в худшие — 1-2 раза. Я никогда не заставляю себя идти в спортзал. Мне нравится заниматься спортом, и я всегда иду в спортзал с хорошим настроением и мотивацией.

Как вы выбираете тренировки?

Я уже перепробовала почти все тренировки и нашла свои любимые. Часто я делаю 2-3 тренировки подряд. Например, вчера я сначала пошла на спиннинг, а потом на BodyJam. В некоторые дни я позволяю расписанию «решать за меня» и просто смотрю, какие тренировки запланированы на вечер. А если в какие-то дни мне хочется заниматься совершенно индивидуально, я просто иду в зал.

Вы когда-нибудь пользовались услугами персонального тренера во время тренировок в спортзале?

Когда я впервые заинтересовался тренировками в тренажёрном зале, я посещал занятия ABC. Тренер показал мне, как пользоваться разными тренажёрами, и показал основные упражнения. Однако, если у меня возникали трудности или я хотел сосредоточиться на какой-то определённой части тела, я обращался к тренерам-ассистентам. Например, Сийм и Фёдор, как и другие тренеры, очень мне помогли. Я не боюсь просить о помощи или рекомендациях, когда мне это нужно.

Как поддерживающий тренер помог вам сбросить вес?

Когда я присоединилась к клубу, мой тренер поддержки Сиим провёл мне фитнес-тест, чтобы дать рекомендации по упражнениям, с которых мне стоит начать. Раз в год мы проводим анализ тела для оценки результатов и прогресса. Анализ тела очень хорошо показывает, насколько положительно влияют на организм регулярные тренировки и правильное питание.

Как и чем вы себя мотивируете?

Во-первых, меня определённо мотивируют поставленные цели. Я думаю о том, что хочу чувствовать себя хорошо в своём теле, быть активной и иметь возможность заниматься разными делами, слышать комплименты и быть хорошим примером для своего сына. Во-вторых, я думаю о своей семье, которая меня поддерживает. Например, когда в прошлом году я решила начать бегать, моя семья часто приходила со мной на беговую дорожку, чтобы поддержать моё решение. Это стало отличным совместным занятием. Много раз, например, мой сын катался рядом со мной на самокате, и мы прекрасно проводили время вместе. В-третьих, мотивацию мне помогают поддерживать коллеги-тренеры. Например, с тренерами BodyJam у нас есть своё сообщество. У нас есть групповой чат в Messenger, где мы часто общаемся, приглашаем друг друга на тренировки и подбадриваем, делимся совместными фотографиями и так далее. Думаю, многие люди сдаются именно потому, что не всегда находят мотивацию внутри себя, а также потому, что им не хватает внешней поддержки. И, в-четвёртых, самый важный источник мотивации — это я сам. Когда я сравниваю свои старые фотографии с сегодняшним отражением в зеркале, я понимаю, как далеко я продвинулся и как много работы проделал. Больше всего силы воли я нахожу в переменах и прогрессе. Это поможет вам ставить новые и более масштабные цели.

Каковы ваши цели на данный момент?

Как я уже говорил, я начал бегать в прошлом году и благодаря своей регулярности поставил себе цель пробежать 10 км. В этом году цель — полумарафон, к которому я уже начал готовиться. Ещё хочу купить велосипед и начать кататься.

Вы сказали, что причиной вашего ожирения стали вредные привычки в семье. Что вы делаете, чтобы ваш сын не перенял те же привычки?

Я стараюсь быть для него примером и показывать, насколько интересен активный образ жизни. Я часто беру его с собой в Ревель на тренировки. Чаще всего мы ходим в кардиозал или зону Motion Cage, чтобы заниматься вместе. Например, иногда я устраиваю для него небольшую полосу препятствий в зоне Motion Cage, чтобы показать, что тренировки — это весело. Но, конечно, больше всего ему нравится ходить в аквапарк.

Насколько, по-вашему, важно питание для похудения?

На мой взгляд, правильное питание — это самое главное. Можно заниматься спортом каждый день, но если не уделять внимание здоровому питанию, результата не будет. Когда я начала менять образ жизни, я знала, что помимо физической активности мне нужно изменить и пищевые привычки. Когда речь идет о питании, важно знать, как работает наш мозг. Например, тяга к сладкому часто возникает из-за недостатка углеводов. Вместо того, чтобы сразу съесть целую плитку шоколада, стоит накормить организм гречкой, рисом и овощами, и тогда тяга к сладкому будет меньше.

Какие изменения вы внесли в свой рацион в последний раз, чтобы сделать их постоянными?

Всё это пришло с решением изменить образ жизни, а не ради достижения (временных) результатов. Мне дано только одно тело на всю жизнь, и зачем мне кормить его тем, что ему не идёт на пользу? Конечно, я всё ещё иногда съедаю бургер, но он определённо больше не входит в моё ежедневное меню. Когда мне хочется вредной еды, я спрашиваю себя: «Какую еду мой организм оценил бы?» — и тогда я точно знаю, хочу ли я её ему предложить или нет.

Что дает вам обучение?

Прежде всего, конечно, хорошее самочувствие, энергия, знакомства с интересными людьми и, конечно же, результаты. Меня часто спрашивают, откуда я беру силы, чтобы ходить в спортзал хотя бы три вечера после работы? На самом деле именно сама тренировка дает мне эту положительную энергию.

Как движение изменило вашу жизнь?

Когда у меня был серьёзный лишний вес, я совершенно не любила активный образ жизни. Я её просто боялась. Я никогда не ходила на длительные прогулки или в походы. Даже когда мы отправлялись в семейные поездки, я часто отказывалась от прекрасных и уникальных видов, если это означало необходимость подняться на высоту или отправиться в сложное путешествие. Сегодня я понимаю, как много я потеряла просто из-за лени и вредных привычек.

Что бы вы посоветовали тем, кто тоже хотел бы изменить образ жизни, но не знает, с чего начать?

1. Не ставьте краткосрочных или количественных целей. Например, если вы поставите себе цель сбросить 20 килограммов за месяц, то да, ничего не ешьте и усиленно тренируйтесь каждый день, но ценой здоровья. И обычно после такого экстремального образа жизни вы набираете как минимум вдвое больше.

2. Начните с малого. Обратите внимание на свои слабости и начните постепенно их менять. Например, если вы съедаете 5 конфет каждый день, теперь ешьте только две. Или, если вы привыкли добавлять много сахара в кофе, то теперь пейте одну чашку чёрного кофе в день и т. д.

3. Не бойтесь пробовать разные стили тренировок и всегда давайте себе второй шанс. Если в первый раз новое упражнение покажется вам слишком сложным и вы не знаете всех шагов, не сдавайтесь после первого раза. Дайте себе время привыкнуть и не бойтесь новых испытаний. Именно они развивают и учат нас.