Возвращение к обычному режиму после перерыва в тренировках

Отдых, как и регулярные физические упражнения и активность, также является одним из основных факторов, влияющих на здоровье и нормальное функционирование организма. Уставший организм часто испытывает стресс, напряжение, а болезни и травмы возникают очень быстро. Поэтому очень важно время от времени давать своему телу отдохнуть от тренировок и подзарядиться энергией, чтобы с новыми силами приступить к достижению своих целей. Многие выбирают для этого летний период, когда погода преимущественно солнечная и тёплая, весенняя усталость проходит, а мир вращается немного медленнее.

Однако мы часто забываем, что можно также активно отдыхать. Ежедневные умеренные и легкие физические упражнения оказывают только успокаивающее действие на тело и разум. Если вы слишком долго забываете о тренировках и движении, возвращение к тренировкам может быть довольно сложным и неприятным, как в психологическом, так и в физическом плане. И чем дольше перерыв в тренировках, тем сложнее будет из него выйти. Мы расскажем вам, как вернуться к тренировкам после длительного (летнего) перерыва и с чего начать.

Гребешь плавно, далеко плывешь.

После длительного перерыва в тренировках ни в коем случае не берите те же веса, что и перед отпуском. Ваши мышцы и суставы уже не привыкли к прежней нагрузке, и если вы начнёте слишком смело, вы можете навредить себе. Во-первых, на следующий день всё тело, вероятно, будет сильно болеть. С другой стороны, слишком большой вес может нанести травму даже без длительного перерыва. Здесь в игру вступают ваше эго и желание самоутвердиться. Осознайте свою текущую форму и выбирайте вес, исходя из этого. Вы не станете хуже, а наоборот, станете более умным и осознанным спортсменом, просто потому что поднимете меньшие веса!

Каждый длительный перерыв в тренировках сопровождается (пусть даже временным) снижением устойчивости организма к стрессу. Даже если до перерыва вы были поклонником интенсивных тренировок, таких как BodyAttack, GRIT Cardio или Sprint, попробуйте немного снизить нагрузку на первых нескольких тренировках. Начните с небольших шагов и получайте удовольствие, ведь только тогда новая программа тренировок будет доставлять удовольствие и снова станет приятной рутиной.

Почувствуйте свое тело и осознайте свою текущую форму.

Поскольку каждый новый старт дается с трудом, рекомендуется провести анализ тела и/или нагрузочные тесты, чтобы определить вашу текущую форму. На основе результатов тренер поможет вам определить, какие тренировки, с какой частотой и с какой нагрузкой вам следует начать. Анализ тела также покажет, в каких областях тела накапливается жир и как распределены мышцы и жир по всему телу. Благодаря этому вы сможете тренироваться более осознанно и сосредоточиться на тех частях тела и зонах, которые вы хотите изменить больше всего.

Когда дело доходит до результатов, не беспокойтесь слишком сильно о цифрах и помните, что вы можете только улучшить свои результаты. Мышечная память настолько сильна, что уже после нескольких тренировок вы почувствуете, что «всё в порядке». Не волнуйтесь, если вы набрали вес во время перерыва в тренировках или ваша форма немного ухудшилась. Во-первых, никто из ваших коллег-тренеров не сможет вас победить, а во-вторых, благодаря постоянству вы вернётесь в форму быстрее, чем думаете. Будьте терпеливы, дайте своему телу время, и вы удивитесь, как быстро всё получится.

Не бойтесь просить помощи или совета.

Если вы впервые в спортзале или не знаете, с чего начать, обязательно проконсультируйтесь со своим тренером или персональным тренером. Тренер — ваш мотиватор, друг и сторонник. Он или она поможет вам составить план и тренировки, которые адаптируются к вашему образу жизни и превратят занятия спортом в приятную привычку.

Так же, как не всем нравится одна и та же еда, музыка или одежда, наши тела у всех разные и по-разному переносят разные виды упражнений. Даже опытным спортсменам и опытным людям время от времени нужен тренер, который поможет им объективно оценить ситуацию.

Необходимость сотрудничества с персональным тренером со временем меняется. Например, если ваш персональный тренер составил для вас план диеты для похудения, тот же план, который помог вам достичь желаемого веса, не поможет вам набрать мышечную массу. Поэтому ставьте перед тренером свои цели и постепенно приближайтесь к ним.

А если заказ индивидуального плана питания или тренировок кажется вам слишком дорогим, считайте это инвестицией в себя и своё здоровье. У нас только одно тело, и знания, которые вам передаст персональный тренер, останутся с вами навсегда.

Начните с ваших любимых тренировок

Если вы чувствуете, что отдыхали слишком долго, и возвращение в спортзал кажется вам непосильной задачей, начните с упражнений, которые вам больше всего нравятся. Будь то танцы, йога или силовые тренировки. Первая тренировка после перерыва должна быть настолько приятной, что вы будете с нетерпением ждать следующей.

Выбирая тренировки, начните с тех направлений, которые вам всегда нравились. Например, если вам нравятся силовые тренировки, попробуйте другие занятия в этом стиле. Только экспериментируя и пробуя, вы сможете разнообразить свою программу и найти совершенно новую тренировку. В расписании Reval-Sport все тренировки разделены по цветам: СИЛА — фиолетовый; КАРДИО — красный; ТЕЛО И РАЗУМ — зелёный; РОЗОВЫЙ — танцы; СИНИЙ — вода.

Принять решение

Просто сидеть дома и ждать подходящего момента не принесет пользы и никуда не приведет. Будьте решительны и пообещайте себе изменить свой образ жизни. Хватит отговорок. Стартовый выстрел прозвучал сегодня, а не в начале новой недели, перед Рождеством или в начале года.

Пересмотрите свой рацион и не обманывайте себя. Все «праздничные блюда», «редко разрешённые» закуски и бокалы вина теперь на время нужно заменить здоровым и сбалансированным меню. Физические упражнения и питание идут рука об руку. К сожалению, без правильного питания невозможно похудеть или набрать вес.

Осознайте, что физические упражнения — лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Как и неподвижный автомобиль, тело человека изнашивается больше всего, когда он сидит. Регулярные физические упражнения и последовательность — вот что сохраняет тело здоровым и молодым надолго. Попробовав его однажды, вы поймёте, насколько приятно это ощущение после тренировки. Вспомните об этом и подумайте, почему вы занимаетесь спортом.

Каждое начало трудно и требует больших усилий. То же самое касается тренировок и питания. Но как только вы осознаете положительное влияние физических упражнений на ваше самочувствие и тело, они быстро станут незаменимыми. Разнообразьте себя и ставьте перед собой новые задачи, и вы увидите, насколько увлекательным может быть этот мир тренировок. Ваше здоровье и благополучие в ваших руках — позаботьтесь о них!