Жиросжигатели – помощник или плацебо

Сжигание жира и жиросжигатели — очень популярные темы, и когда мы вводим эти два ключевых слова в поисковую систему, мы находим большой объем информации о них, в которой бывает сложно ориентироваться.

Моя тренерская практика показала, что пациенты, стремящиеся похудеть, особенно женщины, очень часто ищут добавки, которые могли бы помочь им быстрее достичь результатов. Однако снижение веса происходит благодаря очень простому механизму – дефициту калорий. Проще говоря, вам приходится тратить больше, чем потреблять. Первое, что вам следует сделать, – это критически оценить свой ежедневный рацион и меню. Помните, что жиросжигатели могут быть вашими помощниками, но они не похудеют за вас и не компенсируют отсутствие физической активности. Поэтому, прежде чем начать искать «правильный» жиросжигатель, сначала пересмотрите свой рацион и убедитесь, что у вас достаточно витаминов и минералов, дефицит которых может замедлить обмен веществ.

ПОМНИТЕ, жиросжигатели работают только в сочетании с целенаправленной диетой и физическими упражнениями. Жиросжигатель не заставит ваш организм сжигать жир. Для начала важно наладить питание и убедиться, что ваши тренировки целенаправленны и последовательны.

Роль витаминов в сжигании жира

Для нормального функционирования организма необходимо получать все необходимые витамины и минералы. Без них обменные процессы замедляются. Отсутствие постоянного поступления качественного топлива приводит к необходимости сохранения имеющихся резервов, чтобы избежать ситуации, когда они могут быть полностью исчерпаны. Поэтому важно оценить своё ежедневное меню, чтобы определить, обеспечиваете ли вы свой организм всем необходимым и тем самым поддерживаете его полноценное функционирование.

Я расскажу об основных витаминах, минералах и жиросжигателях, а также об их рекомендуемых количествах, которые в сочетании со сбалансированным и целенаправленным питанием помогут добиться результатов.

Витамин C

Минимальная суточная норма потребления, поступающая с пищей, должна составлять 55–75 мг.

Источники: фрукты и овощи, ягоды и соки из них. Облепиха, шиповник, чёрная смородина, малина, клубника, киви, цитронелла, перец, репа, брокколи, помидоры, капуста, картофель.

Карнитин

Одной из функций карнитина является транспортировка жиров в митохондрии клеток, где они используются для выработки энергии, тем самым способствуя увеличению сжигания жира во время физических упражнений, а также уменьшая чувство усталости.

Источники: Мясные и молочные продукты.

Кальций

Кальций в первую очередь известен своим благотворным влиянием на минеральную плотность костей, но он также влияет на жировую ткань в нашем организме, уменьшая количество жира.

Рекомендуемая суточная доза — 800–900 мг.

Источники: молоко и другие молочные продукты, рыба, темно-зеленые части растений.

Цинк

Цинк напрямую связан с работой щитовидной железы, дефицит которого приводит к замедлению обмена веществ и, следовательно, может затруднить потерю веса.

Средняя рекомендуемая суточная доза составляет 7–9 мг.

Источники: морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, яйца, бобовые, печень, семена, ростки.

Селен

Селен также влияет на выработку гормонов щитовидной железы, как и цинк.

Суточная потребность женщин в селене составляет в среднем 40 мг.

Источники: богатые белком продукты животного происхождения (мясо, яйца), рыба, грибы и цельнозерновые продукты.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зелёного чая входит в состав большинства жиросжигателей. ЭГКГ способствует сжиганию жира, особенно в сочетании с натуральным кофеином, содержащимся в зелёном чае. ЭГКГ обладает множеством полезных свойств, включая уменьшение воспалений, снижение веса и улучшение здоровья сердца и мозга.

Кофеин

Кофеин связывается с жировыми клетками, способствуя их выведению и предотвращая их отложение. Он также способствует ускорению сжигания жира во время физических упражнений. Кофеин может подойти не всем, поскольку он является сильным стимулятором и может мешать сну или вызывать неприятные ощущения во время физических упражнений.

Ниже приведены рекомендуемые ежедневные дозы добавок, которые можно использовать для усиления сжигания жира, но в течение короткого периода времени.

Биологически активная добавка – количество и время приема

Витамин С – 500 мг с завтраком

Карнитин -1000 мг утром, перед тренировкой и вечером

Селен – 200 мг с завтраком

Кальций – 1000 мг с завтраком

Цинк – 30 мг перед сном

Экстракт зеленого чая – 500 мг перед завтраком, перед тренировкой и перед ужином

Кофеин – 100 мг во время завтрака и за 1–2 часа до тренировки

Помните, что вы — это то, что вы едите и что усваивает ваш организм. Питание, а также витамины и минералы, содержащиеся в обычной пище, должны быть приоритетом, при необходимости можно принимать добавки. Потеря веса напрямую зависит от того, сжигаете ли вы больше калорий в день, чем потребляете. Ни один жиросжигатель не поможет вам похудеть без дефицита калорий.