Праздники или хороший тон?

Вы поверите нам, если мы скажем, что можно есть шоколад и при этом оставаться в форме и радоваться своему отражению в зеркале? Постоянство и регулярность — основа тренировок и достижения результатов. Важно то, каковы ваши привычки и образ жизни в целом, ведь как одна тренировка не приведёт вас в форму, так и один приём пищи не сведёт на нет все ваши достижения.

Рождество и праздники — прекрасное время, которое можно провести с близкими. Время быть благодарным за все, что у вас есть, и не сосредотачиваться на том, чего вам еще предстоит достичь. Не позволяйте своим мечтам и целям перерасти в неудовлетворенность. Сосредотачиваясь на том, что можно изменить, мы лишаем себя возможности наслаждаться уже достигнутым и концентрируемся на создании негатива. Поэтому найдите время и позвольте себе насладиться этим прекрасным моментом покоя и не нервничайте. Если вы запомните эти 4 пункта и будете применять их в повседневной жизни, вы можете быть уверены, что сможете есть шоколад (или наслаждаться рождественским жареным) со спокойным сердцем и быть в хорошей форме.

Движение

Движение, движение, движение — мы не можем обойти это или преодолеть это. Умеренные и регулярные ежедневные физические упражнения — это то, что поддерживает наше здоровье и жизненную силу в течение длительного времени. Больше всего изнашивается тот двигатель, который все еще работает.

Проводить праздники с семьёй не означает сидеть в комнате. Но это также не означает, что нужно приседать после каждого укуса. Вместо этого отправляйтесь на более длительные прогулки вместе, наслаждаясь красотой природы, укрытой снежным покровом, играйте в снежки, катайтесь на лыжах или коньках и устраивайте соревнования по лепке снеговиков. Помимо активного отдыха, приятные совместные занятия с семьёй или друзьями в рождественский период дарят положительные эмоции, создают чувство единения и создают прекрасные воспоминания, а некоторые из них могут даже стать приятной ежегодной традицией.

Делайте более осознанный выбор продуктов питания

Один день наслаждения едой не сведёт на нет весь прогресс и усилия. Наслаждайтесь, живите моментом и забудьте об этом позже. Когда звучит барабан, крепко держите палочки в руках. Отношение к еде по принципу «всё или ничего» часто приводит к нежелательным лишним килограммам. Если вы будете следить за своим питанием и заниматься спортом в течение всего года, праздники не помешают вашим целям и достижениям. Важно то, что вы делаете месяц за месяцем, квартал за кварталом и год за годом. Важно то, как вы продолжите жить после праздников.

Убедитесь, что на вашем рождественском столе достаточно зелени и овощей. Побалуйте себя сочными мандаринами, запекайте овощи в духовке в дополнение к жаркому, поставьте на стол блюда со свежими овощами, используйте оливковое масло при приготовлении пищи и отдавайте предпочтение готовым блюдам вместо закусок. Когда ваш желудок полон полезной пищи, вам будет меньше хотеться сладостей, а руки не будут так быстро тянуться за чем-нибудь со стола. Ещё одним серьёзным камнем преткновения обычно становится самоограничение и «наказание» себя за еду. Не существует чудодейственных диет или ритуалов голодания, которые за неделю помогут влезть в любимую одежду к вечеринке. Кроме того, переживания о еде в стиле: «Боже, зачем я это съел?» или «Зачем я так много съел?» и подобные типичные сожаления вредят вашему психическому здоровью. Не убивайте себя на следующий день физическими упражнениями и не наказывайте своё тело голодом. Это только испортит вам настроение, праздники и верный путь к расстройствам пищевого поведения и дисморфофобии.

Избегание отдыха и недооценка сна

Ритм жизни в современном мире настолько быстр и суетлив, что мы часто забываем об отдыхе. Но когда же ещё это делать, как не в конце года и во время праздников? Люди постоянно находят оправдания и препятствия, почему они не могут взять отпуск. Знакомо ли вам это: «Я отдохну, когда закончу этот проект», «Я сплю в своей могиле», «Я найду время для себя, когда дети вырастут» и т. д. В лучшем случае это приводит к хронической усталости и стрессу, в худшем — к выгоранию или проблемам со здоровьем. Да, активные люди успешны и многого достигают, но время от времени нужно уметь наслаждаться отдыхом. Например, при наращивании мышечной массы развитие происходит именно тогда, когда мышцы отдыхают.

Достаточный сон и качество сна также сильно недооцениваются. Члены «клуба пяти часов» тоже спят. Они просто начинают свой день раньше, но и заканчивают его раньше. Создайте свой собственный режим дня и работайте от него. Сон — это не то, чем можно жертвовать ради невыполненных рабочих задач, домашних дел или хобби. Телу нужен сон для отдыха, мозгу — для успокоения, а разуму — для генерации гениальных идей на следующий день. Планируя свой день, придерживайтесь своего режима сна.

Водные среды и спа также являются идеальными местами для релаксации. Например, инфракрасная сауна способствует выведению шлаков из организма, повышает мышечный тонус и эффективно борется с целлюлитом. Джакузи и вода идеально подходят для релаксации, поскольку стимулируют кровообращение и снимают мышечное и нервное напряжение. Сауны активизируют обмен веществ и успокаивают нервную систему. Всё это способствует более спокойному настроению, лучшей справляемости со стрессовыми ситуациями и позитивному настрою.

Модерация

Все сводится к умеренности и балансу. Никакие крайности не полезны — ни чрезмерное перенапряжение, ни вообще ничегонеделание. Принцип умеренности применим абсолютно ко всему. Не обязательно съедать целый торт, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Не обязательно тренироваться по 2 часа в день 7 дней в неделю, чтобы достичь желаемой формы. Не обязательно отказывать себе в рождественском жарком и взвешивать каждый кусочек, чтобы не сбиться с пути. Важно то, чем вы занимаетесь в больших объемах и ежедневно. Если в какие-то дни у вас действительно нет возможности тренироваться, дайте своему телу отдохнуть и возьмите с собой спортивную сумку следующим утром, когда пойдете на работу. Научитесь прислушиваться к своему телу, но также научитесь понимать, когда оно просто хочет полениться, а когда ему действительно нужен день отдыха от тренировок. Если сегодня вам действительно хочется съесть кусочек торта к кофе, позвольте себе это. Наслаждайтесь, будьте здесь и сейчас, отложите телефон и ешьте, наслаждаясь, не торопясь. Научитесь распознавать свой аппетит, но также поймите, что «время от времени» не означает каждый обеденный перерыв.

Уделите время тому, чтобы насладиться настоящим, относитесь к себе и своему здоровью с уважением и не забывайте о перспективах. Желаем вам прекрасных и мирных праздников!