5 советов, как вернуться в строй после праздников

Отдых и расслабление — часть любого хорошего тренировочного плана. Это включает в себя рождественские каникулы и качественное времяпрепровождение с семьёй и близкими. Если вы весь год правильно тренировались и питались разнообразно и сбалансированно, то не стоит наказывать себя за небольшой перерыв в тренировках в праздники и выбор продуктов, не входящих в меню. Вместо этого следуйте этим простым советам, чтобы вернуться в форму и Сохраните только положительные воспоминания о праздниках.

Попробуйте новые стили тренировок

Ваше тело — не машина, и любая рутина скорее убивает процесс, чем стимулирует его. То же самое касается и тренировочного плана. Если вы долго следуете одному и тому же плану, ваше тело со временем привыкнет, и дальнейший прогресс будет либо очень медленным, либо вообще незаметным. А теперь представьте, что вы тренируетесь хотя бы три раза в неделю, но не получаете никаких результатов. Разве это не пробуждает в вас желание тренироваться? Вот почему вам нужен чёткий план тренировок. Постоянно предлагайте себе разнообразие и время от времени устраивайте своему телу «шок», удивляя его новыми упражнениями.

Например, если раньше вы больше увлекались групповыми тренировками, то в новом году поставьте себе совершенно новую задачу и присоединяйтесь. с персональным обучением в небольших группахПод руководством тренера вы научитесь использовать различные тренажёры, а при поддержке товарищей по группе достигнете всех своих тренировочных целей. Однако, если вы занимались в зале, поставьте себе цель заменять хотя бы одну тренировку другим видом упражнений каждую неделю. с групповым обучениемКаждый найдет что-то подходящее для себя среди различных стилей тренировок. Танцуйте в BodyJam или Zumba, боксируйте в BodyCombat, тренируйтесь на TRX-тренажерах, открытых морскими пехотинцами, или раскройте свое тело и разум с помощью BodyBalance или различных видов йоги.

Найдите партнера для тренировок

Если вы чувствуете, что вам не хватает мотивации пойти в спортзал самостоятельно, пригласите друга, партнёра или даже соседа потренироваться вместе. Как говорится, общая тревога — половина тревоги. То же самое касается и лени. Договоритесь о конкретном количестве тренировок в неделю и пообещайте мотивировать и поддерживать друг друга. Если в некоторые дни вы находите отговорки быстрее, чем успеваете упаковать спортивную одежду, ваш друг может помочь вам найти кроссовки, и наоборот. А если в некоторые дни вам совсем не хочется идти в спортзал, совершите вместе долгую прогулку или поход на природу. Легко убедить себя, что сегодня «неподходящий день» для тренировки. Но убедить друга гораздо сложнее.

Присоединяйтесь к программе обучения или вызову

Составлено профессиональными тренерами программы Разнообразны и ориентированы на индивидуальные цели каждого тренера. План тренировок и питания также составляется с учётом потребностей и образа жизни конкретного тренера. Это предотвращает ситуацию, когда любитель начинает тренироваться, например, по программе соревнующегося спортсмена, когда чрезмерные нагрузки быстро становятся неприятными, а тренировки выпадают из повседневной жизни.

Очень хорошим мотиватором часто служат другие люди вокруг нас или желанная награда, к которой стоит стремиться. Например, 10-недельный челлендж, где участникам предоставляется 10-недельный план обучения, а среди всех успешных выпускников разыгрываются замечательные призы. Доказано, что В среднем на формирование привычки уходит 66 дней или 9,4 недели. Кроме того, 10 недель — это достаточно, чтобы заметить первые результаты в зеркале. Поэтому 10-недельный челлендж идеально подходит для тех, кто хочет начать заниматься спортом и сделать его частью своего образа жизни.

Начните вести дневник тренировок

Мы часто не замечаем изменений в себе так быстро, как в других. Поэтому может казаться, что знакомые лица, которых вы видите в спортзале или раздевалке, добиваются результатов гораздо быстрее. Чтобы замечать свои небольшие достижения и прогресс, начните вести дневник тренировок. Записывайте упражнения, количество повторений и веса. Фотографируйте себя в форме и записывайте свои параметры. Другой хороший вариант, например: анализ телаАнализ даёт очень хорошее представление о вашей текущей форме и составе тела. Кроме того, вместе с анализом вы получите рекомендации и советы тренера на будущее. Сравнивая фотографии своей формы, измерения или результаты анализа, вы можете Гораздо легче заметить изменения и признать себя достигшими чего-либо.

Наряду с результатами записывайте в дневник тренировок свои личные цели. Например, для видов спорта на выносливость — дистанцию, которую вы пробегаете или проплываете за определённое время, и наоборот. Для силовых тренировок попробуйте новые повторения или веса. Исходите только из себя и следите за своим развитием.

Запишите конкретный план в свой дневник тренировок, который даст вам хорошее представление о нём. Кроме того, записанная тренировка служит обещанием самому себе, и о ней уже не так легко «забыть» или уклониться. Запишите конкретный ежедневный план и еженедельные цели. Записывая всё, вы также будете мотивированы к действиям. Это может показаться немного странным, но вычеркивание задач из списка или отметка их галочками создает приятное чувство выполненного долга. Это также позволяет вам всегда быть в курсе событий и помогает планировать свое время.

Получите персонализированные планы, созданные специально для вас

Так же, как не всем нравится одна и та же еда, музыка и одежда, строение наших тел и их восприимчивость к разным видам упражнений также различны. Даже более опытным тренерам и профессиональным спортсменам время от времени необходим наставник, способный дать объективную оценку. Например, если вы позволили персональный тренер Разработайте для себя план диеты, чтобы похудеть. Тогда тот же план, который помог вам достичь желаемого веса, не поможет вам, например, набрать мышечную массу.

Koos с составом тела Энергетический баланс организма также меняется с вашим весом. При уменьшении процента жира и увеличении мышечной массы, ваш базовый обмен веществ, как правило, также изменяется. Это означает, что если ваш базовый обмен веществ (BAV) составлял, например, 1400 ккал в день в период снижения веса, то по мере увеличения мышечной массы и уменьшения процента жира он может увеличиться до 1600 ккал.

То же самое относится и к тренировочным планам. План, требующий тренировок не менее трёх раз в неделю, скажем, три месяца подряд, не только наскучит вам, но и перестанет приносить прежние результаты. Ваше тело и мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям и весам и перестанут развиваться. План тренировок или питания, учитывающий особенности вашего организма, принесёт наилучшие и быстрые результаты, поскольку он разработан в соответствии с вашим образом жизни и потребностями.

Если заказ индивидуального плана питания или тренировок кажется вам слишком дорогим, Воспринимайте это скорее как инвестицию в себя и свое здоровье. У нас есть только одно тело, и знание, которое мы имеем, персональный тренер То, что вы передадите, останется с вами навсегда. Например, как навыки вождения или кулинарии.

Каждое начало трудно и требует больших усилий. То же самое касается тренировок и питания. Но как только вы осознаете положительное влияние физических упражнений на ваше самочувствие и тело, они быстро станут незаменимыми. Дайте себе достаточно разнообразия и новых вызовов, и вы увидите, насколько захватывающим может быть этот мир упражнений.