6 привычек, которые стоит изменить в новом тренировочном сезоне

У каждого из нас есть определённые действия, на которые мы не обращаем внимания и которые выполняем словно на автопилоте. Эти действия называются привычками. Поход в спортзал должен стать ежедневной практикой, как чистка зубов. Привычки определяют наш образ жизни, повседневные решения и здоровье. Их трудно изменить, но отказ от определённых привычек может значительно улучшить нашу повседневную жизнь. Какие шесть привычек вы могли бы начать менять прямо сейчас, сегодня и прямо сейчас?

Постановка нереалистичных целей

Конечно, стремление к конкретной цели даёт вам мотивацию и энергию, но поставленная цель должна быть реалистичной. Не ставьте себе цель похудеть на 10 кг за месяц. Это достижимо, но неустойчиво и неполезно для здоровья. Вместо этого ставьте перед собой более мелкие, так называемые промежуточные этапы. Например, ходите пешком по 5 км каждый день в течение месяца и посещайте групповые тренировки в спортивном клубе 3-4 раза в неделю. Через полгода оцените свой прогресс и на основе этого подумайте, какой реалистичной будет потеря веса в месяц с учётом вашего телосложения и образа жизни. Такие продуманные цели не только ведут к цели, но и позволяют получить удовольствие от процесса. Физические упражнения доставляют удовольствие и, безусловно, не должны быть «наказанием» или чем-то, что нужно просто «делать».

Постоянные перекусы

Питайтесь правильно, сбалансированно и полноценно. Это поможет вам дольше чувствовать сытость и уменьшит тягу к еде. Постоянные перекусы между основными приемами пищи часто являются одним из основных факторов, влияющих на набор веса. «Я съем всего один кусочек», «Съем маленькую печеньку к кофе», «Ой, а зачем тебе пара виноградин?» и другие оправдания — вот те самые, которые добавляют несколько сотен лишних калорий в день. На самом деле, конечно, одна печенька или пара виноградин никому не повредят, но вот постоянные перекусы — да.

Убедитесь, что ваш ежедневный рацион достаточно разнообразен и сбалансирован. При осознанном питании вполне возможно включить несколько конфет или кусочек шоколада в свою ежедневную норму калорий. Вам просто нужно сделать правильный выбор. Наш персональный тренер Лийна Лаур даст вам более подробные инструкции о том, как определить свою индивидуальную суточную норму калорий и как питаться в соответствии с вашими целями, в её на лекциях ja на семинарах по здоровому питанию.

Одностороннее обучение

Привыкли ходить на одни и те же тренировки неделю за неделей? Попробуйте и поэкспериментируйте с новыми стилями тренировок — они привносят разнообразие и универсальность в вашу ежедневную тренировочную программу. Если вы всё время тренируетесь с одними и теми же весами или посещаете одни и те же групповые тренировки, то (значительного) развития не будет. Человеческое тело очень умно и способно привыкнуть и адаптироваться практически ко всему. Поэтому вам нужно время от времени немного шокировать своё тело или выходить из зоны комфорта, чтобы снова увидеть результаты. Попробуйте новые интересные тренировки, такие как RevalHEX или RevalCardio, вы как минимум приобретёте новый опыт, и кто знает, возможно, даже найдёте новую любимую тренировку. в расписании и осмелитесь попробовать новые тренировки.

Придумывая оправдания

Как говорится, «глуп тот, кто не может найти оправданий». И таких оправданий в мире великое множество. Чтобы быть активным и подвижным, не нужно проводить 26 часов в сутки, носить новую спортивную одежду, быть в «лучшей» форме или весить энное количество килограммов. Всё, что вам нужно, — это сила воли и решимость. Можно было бы привести в пример общеизвестные истины: «Один час упражнений — это всего лишь 4% вашего дня» или «Самый трудный шаг — всегда первый», но на самом деле всё сводится к выбору и отношению. Примите решение ради собственного здоровья и постарайтесь найти достаточно веское оправдание, чтобы не беспокоиться о нём. Здоровье нельзя купить за деньги или обменять у друга — это ценность, которую мы должны беречь.

Избегание отдыха

Ритм жизни в современном мире настолько быстр и суетлив, что мы часто забываем об отдыхе. В лучшем случае это приводит к хронической усталости, в худшем — к выгоранию или проблемам со здоровьем. Активные люди добиваются успеха и многого, но время от времени нам нужно иметь возможность отдохнуть. Тот же принцип применим и к тренировкам. А когда речь идёт об изменении состава тела или, например, наращивании мышечной массы, отдых — это как раз то время, когда происходит развитие.

Время от времени находите время, чтобы побаловать себя принятием гидромассажной ванны или посещением сауны. Например инфракрасная сауна помогает выводить шлаки из организма, улучшает мышечный тонус и является эффективным средством для уменьшения целлюлита. Водная среда Идеально подходит для расслабления, поскольку стимулирует кровообращение и снимает мышечное и нервное напряжение. Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Сравнение себя с другими

Найти наставника или образец для подражания, например, коллегу-тренера, очень мотивирует, но не сравнивайте свои результаты с их. Наши тела и организмы настолько различны, что следование чужому плану тренировок или питания может не дать вам таких же результатов или вообще не адаптироваться к вашему образу жизни. Поэтому вашим единственным «конкурентом» должны быть вы сами.

Постарайтесь стать лучше, чем вы были вчера, и прикладывайте больше усилий, основываясь только на результатах вашей последней тренировки. Чтобы отслеживать прогресс, сделайте что-то вроде анализ тела или присоединиться с персональным обучением в небольших группах, где тренер будет следить за вашим прогрессом и корректировать план тренировок. Помните, вы делаете это только ради своего здоровья.

Новый тренировочный сезон уже начался, и сейчас самое время изменить свои привычки и образ жизни. Изменения произойдут быстро, если вы дадите им место. Не зацикливайтесь на занятиях или решениях, которые не продвигают вас вперёд, только потому, что вы к ним привыкли. Примите решение и измените свой образ жизни уже сегодня.