CARDIO

CARDIO treeningud Reval-Spordis

Skill&Run

Kui Sa arvasid, et jooksmine ja vabad raskused on kõige rohkem pingutust nõudev kombinatsioon, siis meie UUS Skill&Run treening toob Sind täielikult oma mugavustsoonist välja! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening kestab 30 minutit ja on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Maksimaalne osalejate arv on 15 inimest ning harjutused on jaotatud kolme erinevasse “jaama”.

Bosu

Bosu treeningus kasutatakse treeningvahendina poolikut täispuhutavat palli, mis muudab trenni põnevaks ning mänguliseks. Treening bosupalliga on küll lõbus, aga väga tõhus. Harjutused hõlmavad kõiki suuremaid lihasgruppe ja süvalihaseid, arendab koordinatsiooni, tasakaalu ja kehatunnetust ning parendab kehahoiakut ja võhma. Selleks, et teha isegi lihtsana tunduvaid harjutusi, on vaja pingutada kõiki lihaseid. Tänu sellele treenitakse tugevamaks nii pindmisi- kui süvalihaseid ning neidki, mida inimene oma igapäevaelus ehk ei kasutagi.

Bosu treeningus osalemine ei eelda eelnevat treeningkogemust ning sobib iga treenitustasemega inimesele.

BODYSTEP™

BODYSTEP™ on ülitõhus keskmise tasemega kardiotreening, mis on lõbus, kuid tõhus. Treeningus kasutatakse peamiselt lisavahendina stepipinki, lihtsaid sammukombinatsioone ning kettaid ja hantleid. See on sammumistreening, mis tagab korraliku kalorikulu (kuni 620 kcal ühe treeninguga), toonuses tuhara- ja jalalihased ning kogu keha treenituse.

BODYSTEP™ treeningul on fookus rütmilistel sammukombinatsioonidel koos kükkide ja väljaastetega, mis toniseerivad alakeha ning kombineeritud liigutustel, nagu burpeed, kätekõverdused ning raskustega harjutused, mis annavad mõnusa toonuse kogu kehale.

Tegu on lõbusa, meeliülendava ja kogu keha hõlmava treeninguga, mis sobib kõigile. BODYSTEP™ vabastab stressist, arendab kordinatsionatsiooni ning parandab südame- ja veresoonkonna tööd.

Spinning

Spinning on muusika saatel ja treeneri juhendamisel siseratta rühmatreening, mis suurendab aeroobset vastupidavust. Treeningut viiakse läbi spetsiaalsetel trenažöörratastel. Rattal kasutatakse erinevaid sõidutehnikaid nii istudes kui seistes. Intervalltreening arendab aeroobset ja kiiruslikku vastupidavust ning lihasjõudu.

Treeningu käigus töötavad peamiselt tuharad, reied ja sääremarjad. Lisaks saad koormust kõhu- ja seljalihastele, mille abil hoiad õiget ratturi asendit. Treening lõpeb taastumisega ja venitusega.

Tänu kohandatavale koormusele sobib treening nii meestele kui naistele ning nii algajatele kui edasijõudnutele.

BodyAttack

Les Mills kontsepttundide hulka kuuluv BODYATTACK® on erinevatest kergejõustiku harjutustest inspireeritud vastupidavustreening. Tund sisaldab mitmed erinevaid hüpped, jooksu kombinatsioone, aeroobseid liikumismustreid ja jõuharjutusi. BODYATTACK® arendab kiirust, jõudu ja üldfüüsilist vastupidavust.

Vaatamata treeningu nimele (Attack – tõlkes rünnak) on kõik harjutused kohandatavad vastavalt treenituse tasemele ning enesetundele. Tunnis näitab treener nii lihtsamaid kui ka raskemaid harjutuste variatsioone.Treeningu üheks võtmefaktoriks on võimsa energialaenguga muusika, mis lisab powerit ning motiveerib pingutama. BODYATTACK® treeningus ei ole keerulisi sammukombinatsioone.

Treeningute läbiviimisel kasutame Les Mills meetodit, mis tähendab kolme kuu jooksul samu BODYATTACK® harjutusi ja muusikat, olenemata klubist, treenerist, linnast või isegi riigist.

BODYATTACK® sobib kõigile, vaatamata eale ja füüsilisele ettevalmistusele. Rasedatel soovitame enne trenni konsulteerida arsti ja treeneriga.

BodyCombat

BODYCOMBAT® on energiline kardiotreening, mis annab tugeva füüsilise koormuse kogu kehale. Harjutused on inspireeritud võitluskunstidest, kus erinevaid enesekaitse- ja poksiliigutusi sooritatakse kaasahaarava muusika saatel. BODYCOMBAT® on intensiivne üldfüüsiline treening, mis arendab vastupidavust, tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu.

Treeningute läbiviimisel kasutame Les Mills meetodit, mis tähendab kolme kuu jooksul samu BODYCOMBAT® harjutusi ja muusikat, olenemata klubist, treenerist, linnast või isegi riigist.

Tänu harjutuste variatsioonile sobib BODYCOMBAT® igas vanuses ning füüsilise ettevalmistusega inimestele. Tulenevalt treeningu intensiivsusest, ei ole BODYCOMBAT® soovitatav rasedatele.

TONE®

LesMills TONE® on üles ehitatud kardio, jõu ja kerelihaste harjutustele. Lisaks keharaskusele kasutatakse tunnis kergemaid kettaid ja kummilinte. Harjutuste raskusastme, sooritamise kiiruse ja vahendite raskuse saad valida vastavalt oma enesetundele ja füüsilisele vormile. TONE® treeningud parandavad rühti, kehahoiakut, arendavad tasakaalu, liikuvust ja üldfüüsilist vormi.

Treening algab soojendusega, millele järgneb pulsisageduse suurendamise osa. Treeningu teises pooles treenitakse üla- ja alakehalihaseid ning kõhu- ja seljalihaseid. Treening lõppeb taastavate venitusharjutustega. TONE® tunnis tehtavad liikumised on lihtsad, kuid väga tõhusad.

Treeningute läbiviimisel kasutame Les Mills meetodit, mis tähendab kolme kuu jooksul samu harjutusi ja muusikat, olenemata klubist, treenerist, linnast või isegi riigist.

TONE® sobib see igas vanuses meestele ning naistele, sõltumata varasemast treeningkogemusest.