Tunniplaan

Kõik
Beebide ujumine
Tants
Jõud
Seeniorid
Veetreening
Keha ja meel
Kardio
Jõusaal
Koolitus

Basseini tunniplaan

	14. 04	15. 04	16. 04	17. 04	18. 04	19. 04	20. 04
08:00	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 08:00 - 08:55 Jõud Body&Mind saal	AquaTone Treener: Tatjana Beljajeva Logi sisse AquaTone 08:00 - 08:45 Veetreening Veekeskus Reformer Pilates FLOW Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 08:00 - 08:50 Keha ja meel Fitness saal Seeniorite jõusaali treening Treener: Dairi Reppo Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Seeniorite jõusaali treening 08:00 - 09:00 Jõud Jõusaal		Seeniorite jõusaali treening Treener: Dairi Reppo Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Seeniorite jõusaali treening 08:00 - 09:00 Jõud Jõusaal Reformer Pilates FLOW Treener: Katrin Kreutzberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 08:00 - 08:50 Keha ja meel Fitness saal
09:00	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal Seeniorid Treener: Riina Voolpriit Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Seeniorid 09:45 - 10:30 Seeniorid Suur saal	Seeniorid Treener: Tatjana Beljajeva Logi sisse Seeniorid 09:00 - 09:45 Veetreening Veekeskus Motion Cage Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 09:10 - 10:05 Jõud Jõusaal	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal SkillBox 45´ Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 45´ 09:05 - 09:50 Kardio Skill&Run AquaTone Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse AquaTone 09:30 - 10:15 Veetreening Veekeskus	Motion Cage Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 09:10 - 10:05 Jõud Jõusaal Seeniorid Treener: Riina Voolpriit Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Seeniorid 09:45 - 10:30 Seeniorid Suur saal	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal Reformer Pilates FLOW Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 09:30 - 10:20 Keha ja meel Fitness saal	AquaMix Treener: Tatjana Beljajeva Logi sisse AquaMix 09:00 - 09:45 Veetreening Veekeskus
10:00	AquaTone Treener: Natalja Feldbush Logi sisse AquaTone 10:00 - 10:45 Veetreening Veekeskus MotionCage 45´ Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse MotionCage 45´ 10:00 - 10:45 Jõud Jõusaal Reformer Pilates 60+ Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis on mõeldud 60+ vanuses inimestele. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates 60+ 10:15 - 11:05 Jõud Fitness saal Pilates Treener: Ly Kütt Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Pilates 10:15 - 11:10 Keha ja meel Body&Mind saal 3-12 kuud Treener: Carmen Kalk Logi sisse 3-12 kuud 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein	ERANDKORRAS 10.00! AquaMix Treener: Tatjana Beljajeva Logi sisse ERANDKORRAS 10.00! AquaMix 10:00 - 10:45 Veetreening Veekeskus BODYBALANCE® 45´ Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust Logi sisse BODYBALANCE® 45´ 10:00 - 10:45 Keha ja meel Body&Mind saal SkillStrength 45´ Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillStrength 45´ 10:15 - 11:00 Jõud Skill&Run	BODYPUMP® Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on 55-minutiline lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 10:00 - 10:45 Jõud Suur saal Pilates Treener: Ly Kütt Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Pilates 10:15 - 11:10 Keha ja meel Body&Mind saal Reformer Pilates 60+ Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis on mõeldud 60+ vanuses inimestele. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates 60+ 10:15 - 11:05 Jõud Fitness saal 1- 2 aastased Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 1- 2 aastased 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein SAUNA YOGA® Treener: Jarmo Kull Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SAUNA YOGA® on erinevaid joogastiile ühendav sessioon, mida viiakse läbi istudes saunalaval, kerges riietuses ja 50°C - 60°C saunas. SAUNA YOGA® sessioon kestab 30 minutit, mille jooksul viiakse läbi 6 erinevat osa treeneri juhendamisel. SAUNA YOGA® kombineerib sauna vaikuse ja soojuse lihtsate joogapoosidega ning hingamisega, et leida tee rahu ja lõõgastumiseni. See on ideaalne treening igas vanuses inimestele, olenemata nende treenitusest või eelnevast kokkupuutest joogaga. Palun võta kaasa treeningrätik ja veepudel! Logi sisse SAUNA YOGA® 10:30 - 11:00 Keha ja meel Veekeskus	ERANDKORRAS Stretching/Mobility Treener: Katrin Kreutzberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ERANDKORRAS Stretching/Mobility 10:00 - 10:55 Keha ja meel Body&Mind saal SkillCardio 45´ Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 45´ 10:15 - 11:00 Kardio Skill&Run	SkillCardio 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 45´ 10:00 - 10:45 Kardio Skill&Run AquaTone Treener: Margaritta Erikson Logi sisse AquaTone 10:00 - 10:45 Veetreening Veekeskus Reformer Pilates STRENGTH Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 10:30 - 11:20 Jõud Fitness saal		3-4 aastased Treener: Carmen Kalk Logi sisse 3-4 aastased 10:00 - 10:30 Beebide ujumine Beebide bassein 1-2 aastased Treener: Carmen Kalk Logi sisse 1-2 aastased 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein
11:00	SAUNA YOGA® Treener: Jarmo Kull Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SAUNA YOGA® on erinevaid joogastiile ühendav sessioon, mida viiakse läbi istudes saunalaval, kerges riietuses ja 50°C - 60°C saunas. SAUNA YOGA® sessioon kestab 30 minutit, mille jooksul viiakse läbi 6 erinevat osa treeneri juhendamisel. SAUNA YOGA® kombineerib sauna vaikuse ja soojuse lihtsate joogapoosidega ning hingamisega, et leida tee rahu ja lõõgastumiseni. See on ideaalne treening igas vanuses inimestele, olenemata nende treenitusest või eelnevast kokkupuutest joogaga. Palun võta kaasa treeningrätik ja veepudel! Logi sisse SAUNA YOGA® 11:00 - 11:30 Keha ja meel Veekeskus 1-2 aastat Treener: Carmen Kalk Logi sisse 1-2 aastat 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein Reformer Pilates FLOW Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 11:15 - 12:05 Keha ja meel Fitness saal		3-12 kuud Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 3-12 kuud 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein Reformer Pilates FLOW Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 11:15 - 12:05 Keha ja meel Fitness saal	AquaMix (asendustreener) Treener: Julianna Vasilišin Logi sisse AquaMix (asendustreener) 11:10 - 11:55 Veetreening Veekeskus	BODYBALANCE® Treener: Margaritta Erikson Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 11:00 - 11:55 Keha ja meel Body&Mind saal Motion Cage 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Ringtreening, mis hõlmab kogu keha kasutades erinevaid abivahendeid. Sobilik treening kõigile, kuna koormust ja harjutuste tempot saab ise valida Logi sisse Motion Cage 45´ 11:00 - 11:45 Jõud Jõusaal	STRENGTH DEVELOPMENT® Nr.10 Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills Strength Development on 12 kavaga progresseeruv Les Mills rühmatreening, mille keskmes on lihasjõu areng ja hüpertroofia (suur raskus ja lühikesed seeriad). See on progresseeruv jõutreening, mis keskendub õigele sooritustehnikale ning kus harjutusi ei sooritata muusikatempos, seega sobib see nii algajatele kui kogenud jõusaali treenijale. Kasutades jõu baasharjutusi ja suuremaid raskuseid võrreldes tavaliste rühmatrennidega, aitab kava saavutada sinu eesmärke. Iga treening viib sind lähemale tugevamale ja atleetlikumale kehale. Logi sisse STRENGTH DEVELOPMENT® Nr.10 11:00 - 11:45 Jõud Suur saal	Motion Cage Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 11:00 - 11:55 Jõud Jõusaal 3-12 kuud Treener: Carmen Kalk Logi sisse 3-12 kuud 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein
12:00		Reformer Pilates STRENGTH Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 12:15 - 13:05 Jõud Fitness saal	AquaPilates Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse AquaPilates 12:15 - 12:45 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates STRENGTH Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 12:15 - 13:05 Jõud Fitness saal	Stretching/Mobility Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Stretching/Mobility 12:00 - 12:55 Keha ja meel Body&Mind saal Kalisteenika edasijõudnud Treener: Bronec Jaani Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Kalisteenika edasijõudnud 12:00 - 13:15 Jõud Jõusaal	BODYCOMBAT® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYCOMBAT® on intensiivne treening, inspireeritud idamaistest võitluskunstidest ja hõlmab paljusid alasid nagu karate, poks, taekwondo, tai chi ja muay thai. Tunnis tehtavad liigutused on lihtsad, kuid samas arendavad koordinatsiooni ja kehatunnetust. Logi sisse BODYCOMBAT® 12:00 - 12:55 Kardio Suur saal Reformer Pilates FLOW Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 12:15 - 13:05 Keha ja meel Fitness saal	SkillCardio 45´ Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening kestab 30 minutit ja on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 45´ 12:15 - 13:00 Kardio Skill&Run
13:00					Kalisteenika edasijõudnud Treener: Bronec Jaani Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Kalisteenika edasijõudnud 13:15 - 14:30 Jõud Jõusaal	Spin 45´ Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 45´ 13:15 - 14:00 Kardio Spinning BODYBALANCE® Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse BODYBALANCE® 13:30 - 14:25 Keha ja meel Body&Mind saal	Reformer Pilates FLOW Treener: Kaisa Selde Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 13:15 - 14:05 Keha ja meel Fitness saal
15:00	Noorte kalisteenika (7-10) Treener: Bronec Jaani Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Noorte kalisteenika (7-10) 15:00 - 16:00 Jõud Poksisaal				ILUSAT SUURT REEDET! Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ILUSAT SUURT REEDET! 15:00 - 18:00 Kardio Suur saal
16:00	Noorte jõusaali treeningud Treener: Kaido Leesmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 16:00 - 17:00 Jõud Jõusaal 16.30-17.45 25m bassein BRONEERITUD! Logi sisse 16.30-17.45 25m bassein BRONEERITUD! 16:00 - 17:00 Veetreening Veekeskus Hiit&boxing for girls (14-17a.) Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for girls (14-17a.) 16:15 - 17:15 Kardio Poksisaal	Noorte jõusaali treeningud Treener: Dairi Reppo Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 16:30 - 17:30 Jõud Jõusaal Noorte poks (11-16a.) Treener: Mac Ojasmaa Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Noorte poks (11-16a.) 16:30 - 17:30 Kardio Poksisaal	Noorte jõusaali treeningud Treener: Kaido Leesmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 16:00 - 17:00 Jõud Jõusaal Hiit&boxing for girls (14-17a.) Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for girls (14-17a.) 16:15 - 17:15 Kardio Poksisaal SkillStrength 45´ Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillStrength 45´ 16:15 - 17:00 Jõud Skill&Run 16.30-17.45 25m bassein BRONEERITUD! Logi sisse 16.30-17.45 25m bassein BRONEERITUD! 16:30 - 17:45 Veetreening Veekeskus	SkillCardio 45´ Treener: Katrin Kreutzberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 45´ 16:10 - 16:55 Kardio Skill&Run Noorte poks (11-16a.) Treener: Mac Ojasmaa Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Noorte poks (11-16a.) 16:30 - 17:30 Kardio Poksisaal Noorte jõusaali treeningud Treener: Dairi Reppo Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 16:30 - 17:30 Jõud Jõusaal
17:00	Noorte jõusaali treeningud Treener: Kaido Leesmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 17:00 - 18:00 Jõud Jõusaal AquaPilates Treener: Ave Lähker Logi sisse AquaPilates 17:00 - 17:30 Veetreening Veekeskus Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 17:00 - 17:55 Jõud Body&Mind saal SkillCardio 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 45´ 17:05 - 17:50 Kardio Skill&Run Butt&Core 45' Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Butt&Core 45' 17:10 - 17:55 Jõud Suur saal Reformer Pilates FLOW Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 17:15 - 18:05 Keha ja meel Fitness saal Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 18:30 Kardio Poksisaal AquaTone Treener: Ave Lähker Logi sisse AquaTone 17:45 - 18:30 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates FLOW Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 17:00 - 17:50 Keha ja meel Fitness saal SkillBox 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 45´ 17:05 - 17:50 Kardio Skill&Run Yin Jooga Treener: Kristel Juhanson Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Yin jooga on rahulik ja meditatiivne joogapraktika, mis sobib suurepäraselt tasakaaluks yang-tüüpi lihastreeningutele. Yin jooga eripäraks on asendite hoidmine pikema aja vältel, 3-5 minutit. See on jooga, mis sihib ja mõjutab lihas-sidekudet, liigeseid ja kõõluseid. Lihased on koormusevabad ja võimalikult lõdvestunud ning sel viisil jõuab venitus sügavamate kudedeni. Yin jooga abil on võimalik parandada oma painduvust, vabastada liigseid pingeid ja stressi ning läbi teadliku ja rahuliku hingamise tasakaalustada närvisüsteemi. Lisaks kasutame erinevaid abivahendeid nt. joogaplokke, polstrit, joogarihma ja tekki. Tundi on oodatud kõik, sõltumata vanusest ja eelnevast kogemusest. Logi sisse Yin Jooga 17:10 - 18:00 Keha ja meel Body&Mind saal STRENGTH DEVELOPMENT® Nr.10 Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills Strength Development on 12 kavaga progresseeruv Les Mills rühmatreening, mille keskmes on lihasjõu areng ja hüpertroofia (suur raskus ja lühikesed seeriad). See on progresseeruv jõutreening, mis keskendub õigele sooritustehnikale ning kus harjutusi ei sooritata muusikatempos, seega sobib see nii algajatele kui kogenud jõusaali treenijale. Kasutades jõu baasharjutusi ja suuremaid raskuseid võrreldes tavaliste rühmatrennidega, aitab kava saavutada sinu eesmärke. Iga treening viib sind lähemale tugevamale ja atleetlikumale kehale. Logi sisse STRENGTH DEVELOPMENT® Nr.10 17:10 - 17:55 Jõud Suur saal Aquabox-core Treener: Lenne Allandi-Väli AquaBox&Core, see on intensiivne treening vees spetsiaalsete kinnastega, kus kasutatakse käte-ja jalalööke poksist ja teistest võitluskunstidest. Lisaks tõhus kerelihaste töö erinevate vahenditega. Logi sisse Aquabox-core 17:15 - 18:00 Veetreening Veekeskus Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 18:30 Kardio Poksisaal	Noorte jõusaali treeningud Treener: Kaido Leesmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama. Logi sisse Noorte jõusaali treeningud 17:00 - 17:45 Jõud Jõusaal LesMills DANCE ® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! LES MILLS DANCE on energiline tantsutreening! 45-minutilises treeningus on 10 eraldiseisvat lugu, mis on inspireeritud ülemaailmsetest tantsustiilidest ja loodud tantsijate poolt. Igas trennis on uuenduslikud tantsuliigutused, mis on hästi seotud muusikaga. LES MILLS DANCE on lihtsasti jälgitav ja suurepärane võimalus neile, kes soovivad elada ennast välja ning nautida tantsimist. Logi sisse LesMills DANCE ® 17:10 - 17:55 Tants Body&Mind saal Reformer Pilates STRENGTH Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 17:15 - 18:05 Jõud Fitness saal Body&Mind 90min Special Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tule ja naudi ainulaadset 90-minutilist treeningkogemust, mis ühendab keha ja meele parimal moel. Alustame tugevate ja voolavate joogaharjutustega Bodybalance’i maailmast, liigume edasi 30 minuti jooksul kesklihaseid tugevdava Les Mills Pilatese juurde ning lõpetame mõnusa, keha taastava venitussessiooniga. See eritreening pakub väljakutset, tugevdab süvalihaseid ja aitab sul päriselt maha rahuneda. Ideaalne neile, kes otsivad tasakaalu, tugevust ja teadlikku liikumist ühes tunnis. See treening on osa meie klubi 35. sünnipäeva tähistamisest – tule ja saa osa tähenduslikust ja meeldejäävast kogemusest! Logi sisse Body&Mind 90min Special 17:15 - 18:45 Keha ja meel Suur saal Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 19:00 Kardio Poksisaal Skill&Box 45´ Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse Skill&Box 45´ 17:30 - 18:15 Kardio Skill&Run AquaMix Treener: Ülle Ptšelovodova Logi sisse AquaMix 17:45 - 18:30 Veetreening Veekeskus	BODYPUMP® Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on 55-minutiline lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 17:00 - 17:55 Jõud Suur saal PoleFit Treener: Eliise Piirla Treeningus on kohustuslik treeningrätik! PoleFit trenn on mõeldud kõigile, kes soovivad teha tutvust postitantsu trenniga. Trennis töötame läbi kogu keha kasutades posti, et teha erinevaid akrobaatilisi ja tantsulisi elemente. Eelnev kogemus pole oluline ning treening sobib kôigile. Trennis kanname lühikesi pükse ja sport toppi, et saaksime kasutada oma nahka posti küljes püsimiseks. Post on nii keerlev kui ka staatiline. Kasutame mõlemaid variante erinevate harjutuste teostamiseks. Posti trennis saad positiivse trenni laengu, tugevad lihased, painduvuse, enesekindluse ning palju uusi sôpru! Logi sisse PoleFit 17:00 - 17:55 Tants Fitness saal Stretching/Mobility Treener: Katrin Kreutzberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Stretching/Mobility 17:10 - 18:00 Keha ja meel Body&Mind saal AquaTone Treener: Lenne Allandi-Väli Tõhus ringtreening vees, kus erinevates jaamades on erinevad harjutused ja vahendid. Liigutakse ühest jaamast teise ja harjutused sooritatakse kindla aja jooksul. Treening arendab lihasjõudu-ja vastupidavust ning aeroobset võimekust. Logi sisse AquaTone 17:15 - 18:00 Veetreening Veekeskus Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 18:30 Kardio Poksisaal Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 17:45 - 18:40 Jõud Jõusaal			BODYATTACK® 45´ Treener: Deneli Koppelmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BodyAttack® on kardiotreening, mis aitab parandada Sinu vastupidavust, südame- ja veresoonkonna tööd ning maandada stressi. Kogu trenn tehakse vaid oma keharaskusega, kusjuures intensiivsuse saad alati ise valida. Trenni märksõnadeks on EMOTSIOON, PINGUTUS, PIDU ja KOOSTÖÖ! Logi sisse BODYATTACK® 45´ 17:00 - 17:45 Kardio Suur saal
18:00	BODYPUMP® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on 55-minutiline lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 18:00 - 18:55 Jõud Suur saal BODYBALANCE® Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust Logi sisse BODYBALANCE® 18:00 - 18:55 Keha ja meel Body&Mind saal Reformer Pilates STRENGTH Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 18:15 - 19:05 Jõud Fitness saal MotionCage 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse MotionCage 45´ 18:15 - 19:00 Jõud Jõusaal WARRIOR revolution 45´ Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Naudi ülimat muusika ja rattasõidu kooslust! WARRIOR Revolution ühendab endas maastikulaadse sõidu ja tõelise peomeeleolu rattal. Mitmekülgsed playlistid, teadusel põhinev ülesehitus ja tantsulised alatoonid, WARRIOR Revolution sobib nii alustavatele kui ka juba kogenud sõitjatele, kes tahavad oma treeningutele lisada pisut vürtsi! Sinu sõit ootab! Kohtume rattal! Logi sisse WARRIOR revolution 45´ 18:15 - 19:00 Kardio Spinning Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 18:30 - 19:30 Kardio Poksisaal Jooga Saunas naistele Treener: Ave Lähker Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Jooga Saunas naistele 18:40 - 19:10 Keha ja meel Veekeskus	Reformer Pilates STRENGTH Treener: Ülle Ptšelovodova Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 18:00 - 18:50 Jõud Fitness saal BODYATTACK® Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BodyAttack® on kardiotreening, mis aitab parandada Sinu vastupidavust, südame- ja veresoonkonna tööd ning maandada stressi. Kogu trenn tehakse vaid oma keharaskusega, kusjuures intensiivsuse saad alati ise valida. Trenni märksõnadeks on EMOTSIOON, PINGUTUS, PIDU ja KOOSTÖÖ! Logi sisse BODYATTACK® 18:00 - 18:55 Kardio Suur saal 3-4 aastased Treener: Dairi Reppo Logi sisse 3-4 aastased 18:00 - 18:30 Beebide ujumine Beebide bassein Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 18:00 - 18:55 Jõud Jõusaal Spin 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 45´ 18:00 - 18:45 Kardio Spinning BODYBALANCE® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 18:10 - 19:05 Keha ja meel Body&Mind saal Jooga Saunas naistele Treener: Lenne Allandi-Väli Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Jooga Saunas naistele 18:15 - 18:45 Keha ja meel Veekeskus Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 18:30 - 19:30 Kardio Poksisaal 1-2 aastat Treener: Dairi Reppo Logi sisse 1-2 aastat 18:30 - 19:00 Beebide ujumine Beebide bassein 2 rada broneeritud Logi sisse 2 rada broneeritud 18:45 - 19:30 Veetreening Veekeskus	Spin 45´ Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 45´ 18:00 - 18:45 Kardio Spinning Reformer Pilates FLOW Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 18:15 - 19:05 Keha ja meel Fitness saal Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 18:15 - 19:10 Jõud Body&Mind saal Motion Cage 45´ Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! MotionCage tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama Logi sisse Motion Cage 45´ 18:30 - 19:15 Jõud Jõusaal Jooga Saunas naistele Treener: Ülle Ptšelovodova Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Jooga Saunas naistele 18:40 - 19:10 Keha ja meel Veekeskus	Reformer Pilates FLOW Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 18:00 - 18:50 Keha ja meel Fitness saal Spin 45´ Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 45´ 18:00 - 18:45 Kardio Spinning 2-4 aastased Treener: Dairi Reppo Logi sisse 2-4 aastased 18:00 - 18:30 Beebide ujumine Beebide bassein BODYSTEP 45´ ® Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYSTEP™ funktsionaalse treeningu formaat on tõhus ja lihtsate sammukombinatsioonidega kardiotreening, mis sobib suurepäraselt kõigile, igaüks saab valida endale sobiva raskusastme! Sul ei ole vaja selle treeningu jaoks palju kordinatsiooni, piisab vaid oma parema-vasaku käe/jala tundmisest! Treening kasutab lihtsaid liigutusi rasva ja kalorite põletamiseks ning suurendatud on ka jalgade ning tuharalihaste jõutreeningu osa. Logi sisse BODYSTEP 45´ ® 18:00 - 18:45 Kardio Suur saal BODYBALANCE® Treener: Lenne Allandi-Väli Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 18:15 - 19:10 Keha ja meel Body&Mind saal Skill&Box 45´ Treener: Katrin Kreutzberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse Skill&Box 45´ 18:15 - 19:00 Kardio Skill&Run Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 18:30 - 19:30 Kardio Poksisaal 2 rada broneeritud Logi sisse 2 rada broneeritud 18:45 - 19:30 Veetreening Veekeskus			PoleFit Treener: Eliise Piirla Treeningus on kohustuslik treeningrätik! PoleFit trenn on mõeldud kõigile, kes soovivad teha tutvust postitantsu trenniga. Trennis töötame läbi kogu keha kasutades posti, et teha erinevaid akrobaatilisi ja tantsulisi elemente. Eelnev kogemus pole oluline ning treening sobib kôigile. Trennis kanname lühikesi pükse ja sport toppi, et saaksime kasutada oma nahka posti küljes püsimiseks. Post on nii keerlev kui ka staatiline. Kasutame mõlemaid variante erinevate harjutuste teostamiseks. Posti trennis saad positiivse trenni laengu, tugevad lihased, painduvuse, enesekindluse ning palju uusi sôpru! Logi sisse PoleFit 18:00 - 18:55 Tants Fitness saal BODYPUMP® 45´ Treener: Deneli Koppelmann Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse BODYPUMP® 45´ 18:00 - 18:45 Jõud Suur saal
19:00	BODYSTEP 45´® Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYSTEP™ funktsionaalse treeningu formaat on tõhus ja lihtsate sammukombinatsioonidega kardiotreening, mis sobib suurepäraselt kõigile, igaüks saab valida endale sobiva raskusastme! Sul ei ole vaja selle treeningu jaoks palju kordinatsiooni, piisab vaid oma parema-vasaku käe/jala tundmisest! Treening kasutab lihtsaid liigutusi rasva ja kalorite põletamiseks ning suurendatud on ka jalgade ning tuharalihaste jõutreeningu osa. Logi sisse BODYSTEP 45´® 19:05 - 19:50 Kardio Suur saal LesMills DANCE ® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! LES MILLS DANCE on energiline tantsutreening! 45-minutilises treeningus on 10 eraldiseisvat lugu, mis on inspireeritud ülemaailmsetest tantsustiilidest ja loodud tantsijate poolt. Igas trennis on uuenduslikud tantsuliigutused, mis on hästi seotud muusikaga. LES MILLS DANCE on lihtsasti jälgitav ja suurepärane võimalus neile, kes soovivad elada ennast välja ning nautida tantsimist. Logi sisse LesMills DANCE ® 19:10 - 19:55 Tants Body&Mind saal SkillBox 45´ Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 45´ 19:15 - 20:00 Kardio Skill&Run Reformer Pilates FLOW Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates FLOW 19:15 - 20:05 Keha ja meel Fitness saal 17.30-18.45 Kalisteenika edasijõudnud Treener: Bronec Jaani Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse 17.30-18.45 Kalisteenika edasijõudnud 19:30 - 20:30 Jõud Jõusaal Kickpoks edasijõudnud Treener: Maarja Õkva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Kickpoks edasijõudnud 19:30 - 21:00 Kardio Poksisaal 1 rada BRONEERITUD Täiskasvanute ujumiskursused Treener: Martin Siller Logi sisse 1 rada BRONEERITUD Täiskasvanute ujumiskursused 19:45 - 20:45 Veetreening Veekeskus	ZUMBA ® Treener: Eveli Nikolajevski Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ZUMBA ® 19:00 - 19:55 Tants Suur saal Les Mills RPM™ Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills RPM™ on dünaamiline siserattatrenn, mis ühendab energiarikka muusika intervalltreeninguga, et parandada kardio vastupidavust ja põletada kaloreid. Trenni ajal ole valmis väljakutseteks: mäkketõusudest kuni sprindideni, kohandades samal ajal takistust vastavalt oma treenituse tasemele ja vormile. See treening tugevdab jalgu, suurendab vastupidavust ja aitab rasva põletada, hoides samal ajal sind motiveeritud ja energilisena. Olenemata sellest, kas oled fitnessis uustulnuk või soovid oma piire ületada, on RPM lõbus ja tõhus viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks! Logi sisse Les Mills RPM™ 19:00 - 19:45 Kardio Spinning SkillStrength 45´ Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening kestab 30 minutit ja on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillStrength 45´ 19:10 - 19:55 Jõud Skill&Run Stretching/Mobility Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Stretching/Mobility 19:15 - 20:10 Keha ja meel Body&Mind saal UUS! Hiit&boxing for ladies baaskursus Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse UUS! Hiit&boxing for ladies baaskursus 19:30 - 20:30 Kardio Poksisaal	BODYCOMBAT® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYCOMBAT® on intensiivne treening, inspireeritud idamaistest võitluskunstidest ja hõlmab paljusid alasid nagu karate, poks, taekwondo, tai chi ja muay thai. Tunniss tehtavad liigutused on lihtsad, kuid samas arendavad koordinatsiooni ja kehatunnetust. Logi sisse BODYCOMBAT® 19:00 - 19:55 Kardio Suur saal Kickpoks edasijõudnud Treener: Maarja Õkva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Kickpoks edasijõudnud 19:00 - 20:30 Kardio Poksisaal Les Mills RPM™ Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills RPM™ on dünaamiline siserattatrenn, mis ühendab energiarikka muusika intervalltreeninguga, et parandada kardio vastupidavust ja põletada kaloreid. Trenni ajal ole valmis väljakutseteks: mäkketõusudest kuni sprindideni, kohandades samal ajal takistust vastavalt oma treenituse tasemele ja vormile. See treening tugevdab jalgu, suurendab vastupidavust ja aitab rasva põletada, hoides samal ajal sind motiveeritud ja energilisena. Olenemata sellest, kas oled fitnessis uustulnuk või soovid oma piire ületada, on RPM lõbus ja tõhus viis oma treeningueesmärkide saavutamiseks! Logi sisse Les Mills RPM™ 19:10 - 19:55 Kardio Spinning Reformer Pilates STRENGTH Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 19:30 - 20:20 Jõud Fitness saal 1 rada BRONEERITUD Täiskasvanute ujumiskursused Treener: Martin Siller Logi sisse 1 rada BRONEERITUD Täiskasvanute ujumiskursused 19:45 - 20:45 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates STRENGTH Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tempokas kogu keha treening, mis parandab lihasjõudu ja vastupidavust, tasakaalu ning paindlikkust. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust reguleerida ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Kasutame erinevaid treeningvahendeid (hantlid, pallid, kummilindid jne), et pakkuda tõelist väljakutset. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates STRENGTH 19:00 - 19:50 Jõud Fitness saal ZUMBA ® Treener: Eveli Nikolajevski Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ZUMBA ® 19:00 - 19:55 Tants Suur saal Les Mills PILATES ® Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Les Mills PILATES ® 19:15 - 20:00 Keha ja meel Body&Mind saal UUS! Hiit&boxing for ladies baaskursus Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse UUS! Hiit&boxing for ladies baaskursus 19:30 - 20:30 Kardio Poksisaal
20:00	STRENGTH DEVELOPMENT ® Nr.10 Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills Strength Development on 12 kavaga progresseeruv Les Mills rühmatreening, mille keskmes on lihasjõu areng ja hüpertroofia (suur raskus ja lühikesed seeriad). See on progresseeruv jõutreening, mis keskendub õigele sooritustehnikale ning kus harjutusi ei sooritata muusikatempos, seega sobib see nii algajatele kui kogenud jõusaali treenijale. Kasutades jõu baasharjutusi ja suuremaid raskuseid võrreldes tavaliste rühmatrennidega, aitab kava saavutada sinu eesmärke. Iga treening viib sind lähemale tugevamale ja atleetlikumale kehale. Logi sisse STRENGTH DEVELOPMENT ® Nr.10 20:05 - 20:50 Jõud Suur saal 19.00-20.15 Kalisteenika alustajad Treener: Bronec Jaani Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse 19.00-20.15 Kalisteenika alustajad 20:30 - 21:45 Jõud Jõusaal	BODYPUMP® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on 55-minutiline lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 20:05 - 21:00 Jõud Suur saal		STRENGTH DEVELOPMENT ® Nr.10 Treener: Rauno Oolberg Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills Strength Development on 12 kavaga progresseeruv Les Mills rühmatreening, mille keskmes on lihasjõu areng ja hüpertroofia (suur raskus ja lühikesed seeriad). See on progresseeruv jõutreening, mis keskendub õigele sooritustehnikale ning kus harjutusi ei sooritata muusikatempos, seega sobib see nii algajatele kui kogenud jõusaali treenijale. Kasutades jõu baasharjutusi ja suuremaid raskuseid võrreldes tavaliste rühmatrennidega, aitab kava saavutada sinu eesmärke. Iga treening viib sind lähemale tugevamale ja atleetlikumale kehale. Logi sisse STRENGTH DEVELOPMENT ® Nr.10 20:05 - 20:50 Jõud Suur saal