Suvine jõusaali kursus noortele

Eelmisel hooajal alustasime taas noorte jõusaalitreeningutega. Noori treenib ja juhendab Reval-Sport jõusaali peatreener ning mitmekordne maailma- ja Eesti meister Kaido Leesmann. Jõusaalis treenimine on noorte seas väga palju populaarsust kogunud ning üha enam noori leiab oma kire liikumise vastu just jõusaalist. Kuidas seda teha aga teadlikult ning oma organismi arengut toetades? Kuidas sooritada harjutusi õige tehnikaga ning eesmärgipäraselt? Kuidas valida raskusi ja kuidas täita endale seatud eesmärke? Sellest kõigest räägib Kaido Leesmann meie UUES suvises noortele suunatud jõusaali kursusel.

Vanus: 14-19 aastased neiud ja noormehed

Kellaaeg: 10.00-12.30

Asukoht: Spordiklubi Reval-Sport, Aia 20

Hind osaleja kohta: 35 € *Peale registreerimist saadetakse arve. Koha kursusel tagab ainult arve tasumine.

Registreerumine:

Kursus koosneb teooriast ja praktikast. Eesseisva 3 päeva jooksul annavad noortele nõu Eesti ja maailma tipptegijad. Linnalaagri läbiviijaks on SK Reval Sport jõusaali peatreener Kaido Leesmann.

Mida käsitletakse:

• soojenduse ja venituse olulisus jõusaali treeningutel;
• õige harjutuste sooritustehnika;
• hingamistehnika harjutuste sooritamise ajal ja vedeliku tarbimine treeningu ajal;
• harjutuste valik treeningkava koostamisel ja treenimise sagedus.

Kursuse päevakava:

Kursus on jaotatud kolme erinevasse kategooriasse: alakeha, ülakeha ja funktsionaalne treening.

1.päev

10.00-11.00

Interaktiivne loeng teemal: Kuidas treenida jõusaalis nii, et sellest oleks kasu.

Räägime sellest mida peaks jõusaalis tegema ja mida ei peaks tegema.

Kui tihti peaks treenima, kuidas teha soojendust, milline riietus peaks olema jõusaalis, mida juua treeningute ajal, kuidas venitada peale treeninguid.

11.00-12.30

Treening koos soojenduse ja venitustega.

Treenime baasharjutusena kükki ning võtame läbi erinevad võimalused seda teha.

Samuti treenime alakeha

12.30-13.00

Kokkuvõte ning lõõgastus veekeskuses

2.päev

10.00-11.00

Interaktiivne loeng teemal: Räägime sellest mis on tähtis selleks,et saavutada oma eesmärgid. Kuidas neid üldse seada ja kuidas neid mõõta. Miks need vahest õnnestuvad meil ja miks need vahest ei õnnestu.

11.00-12.30

Treening koos soojenduse ja venitustega.

Treenime baasharjutusena lamades surumist ja jõutõmmet ning võtame läbi erinevad võimalused neid teha.

12.30-13.00

Kokkuvõte ning lõõgastus veekeskuses.

3.päev

10.00-11.00

Interaktiivne loeng teemal: Õige tehnika, harjutuste valik, hingamine ja pausid treeningutes.

Räägime harjutuste tehnikas ja sellest kuidas ehitada ülesse oma treeningut. Kuidas valida harjutusi, kuidas hoida intensiivsust ja kui palju puhata settide vahel.

11.00-12.30

Funktsionaalne treening. Mis on funktsionaalne treening ning kui tihti seda teha.

12.30-13.00

Kokkuvõte ning lõõgastus veekeskuses.