Tunniplaan

Kõik
Beebide ujumine
Jõusaal
Kardio
Keha ja meel
Veetreening
Seeniorid
Jõud
Tants
Koolitus
Toitumisnõustamine
IntimFit

Basseini tunniplaan Saunarituaalid

	13. 07	14. 07	15. 07	16. 07	17. 07	18. 07	19. 07
08:00		Reformer Pilates Treener: Sandra Saveljev Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis kasvatab teadlikkust oma keha võimekusest. Erineva vastupanuga vedrude kasutamine ja voolavate harjutuste kombinatsioonid soodustavad lihaste sügavamat kaasamist, viies samal ajal su tasakaalu ja koordinatsiooni järgmisele tasemele. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningu tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates 08:00 - 08:50 Keha ja meel Fitness saal Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 08:30 - 09:30 Kardio Poksisaal		Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 08:30 - 09:30 Kardio Poksisaal
09:00	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal SkillStrength Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillStrength treening toimub Skill&Run stuudios kasutades spetsiaalseid TechnoGym jooksulinte ja funktsionaalseid vabade raskustega treeningpinke. Treening on ülesehitatud pakkumaks ainulaadset jõutreeningut, mis ühendab endas dünaamilise liikumise ja funktsionaalsed jõuharjutused hantlite ja treeningpingiga. SkillStrength treeningus on kõik liigutused suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Ka Skill&Run jooksulinti kasutatakse jõu arendamise eesmärgil – mäkke kõnd, väljaasted, jalgade tõsted ja -tahaviimised, kelgu lükkamine jms. SkillStrength treening on rohkem kui lihtsalt jõutreening, mis sobib nii alustajale kui ka edasijõudnud treenijale. Logi sisse SkillStrength 09:15 - 10:00 Jõud Skill&Run	Aquamix Treener: Tatjana Beljajeva Logi sisse Aquamix 09:00 - 09:45 Veetreening Veekeskus Motion Cage Treener: Sandra Saveljev Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 09:10 - 10:05 Jõud Jõusaal	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal AquaTone Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse AquaTone 09:30 - 10:15 Veetreening Veekeskus	Motion Cage Treener: Alla Andruško Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 09:10 - 10:05 Jõud Jõusaal	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 09:00 - 09:55 Jõud Body&Mind saal
10:00	AquaTone Treener: Natalja Feldbush Logi sisse AquaTone 10:00 - 10:45 Veetreening Veekeskus MotionCage Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse MotionCage 10:15 - 11:00 Jõud Jõusaal Pilates Treener: Ly Kütt Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Pilates 10:15 - 11:10 Keha ja meel Body&Mind saal Reformer Pilates 60+ Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis on mõeldud 60+ vanuses inimestele. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates 60+ 10:15 - 11:05 Jõud Fitness saal 1-2 aastased Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 1-2 aastased 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein	BODYBALANCE® Treener: Julianna Vasilišin Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust Logi sisse BODYBALANCE® 10:00 - 10:55 Keha ja meel Body&Mind saal	Pilates Treener: Ly Kütt Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Pilates 10:15 - 11:10 Keha ja meel Poksisaal Reformer Pilates 60+ Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Aeglasema tempoga kogu keha treening, mis on mõeldud 60+ vanuses inimestele. Reformeri vedrud on erineva vastupanuga, et suurendada harjutuse intensiivsust ja toetada asendit, mis aitab liigutusi õigesti, täpselt ning kontrollitult sooritada. Harjutusi sooritatakse aeglaselt, et täpsus, kontroll, hingamine ja keskendumine oleksid iga liigutuse osaks. Treeningus tuleb kasutada kummitallaga sokke! Logi sisse Reformer Pilates 60+ 10:15 - 11:05 Jõud Fitness saal BODYPUMP® Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 10:15 - 11:00 Jõud Body&Mind saal 1- 2 aastased Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 1- 2 aastased 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein	BODYBALANCE® Treener: Julianna Vasilišin Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust Logi sisse BODYBALANCE® 10:00 - 10:55 Keha ja meel Body&Mind saal	AquaTone Treener: Natalja Feldbush Logi sisse AquaTone 10:00 - 10:45 Veetreening Veekeskus Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 10:15 - 11:05 Keha ja meel Fitness saal Motion Cage Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Ringtreening, mis hõlmab kogu keha kasutades erinevaid abivahendeid. Sobilik treening kõigile, kuna koormust ja harjutuste tempot saab ise valida Logi sisse Motion Cage 10:30 - 11:15 Jõud Jõusaal	Broneeritud Logi sisse Broneeritud 10:45 - 11:45 Spinning	3-4 aastased Treener: Liis Ilves Logi sisse 3-4 aastased 10:00 - 10:30 Beebide ujumine Beebide bassein 1-2 aastased Treener: Liis Ilves Logi sisse 1-2 aastased 10:30 - 11:00 Beebide ujumine Beebide bassein
11:00	3-12 kuud Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 3-12 kuud 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 11:15 - 12:05 Keha ja meel Fitness saal	AquaMix Treener: Julianna Vasilišin Logi sisse AquaMix 11:10 - 11:55 Veetreening Veekeskus	3-12 kuud Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse 3-12 kuud 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 11:15 - 12:05 Keha ja meel Fitness saal	AquaMix Treener: Julianna Vasilišin Logi sisse AquaMix 11:10 - 11:55 Veetreening Veekeskus	Stretching/Mobility Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Treening keskendub keha painduvuse/liikuvuse arendamisele. Aitab vähendada lihaspingeid, vältida vigastusi ning maandada stressi. Logi sisse Stretching/Mobility 11:30 - 12:25 Keha ja meel Body&Mind saal	BODYBALANCE® Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 11:00 - 11:55 Keha ja meel Poksisaal BODYPUMP® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 11:00 - 11:45 Jõud Body&Mind saal	Motion Cage Treener: Sandra Saveljev Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 11:00 - 11:55 Jõud Jõusaal 3-12 kuud Treener: Liis Ilves Logi sisse 3-12 kuud 11:00 - 11:30 Beebide ujumine Beebide bassein
12:00		Reformer Pilates Treener: Julianna Vasilišin Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 12:15 - 13:05 Keha ja meel Fitness saal	AquaPilates Treener: Lenne Allandi-Väli Logi sisse AquaPilates 12:15 - 12:45 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates Treener: Julianna Vasilišin Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 12:15 - 13:05 Keha ja meel Fitness saal		BODYCOMBAT® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYCOMBAT® on intensiivne treening, inspireeritud idamaistest võitluskunstidest ja hõlmab paljusid alasid nagu karate, poks, taekwondo, tai chi ja muay thai. Tunniss tehtavad liigutused on lihtsad, kuid samas arendavad koordinatsiooni ja kehatunnetust. Logi sisse BODYCOMBAT® 12:00 - 12:55 Kardio Body&Mind saal Reformer Pilates Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 12:10 - 13:00 Keha ja meel Fitness saal	SkillCardio Treener: Sandra Saveljev Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening kestab 30 minutit ja on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 12:15 - 13:00 Kardio Skill&Run
13:00					Eratrenn Logi sisse Eratrenn 13:00 - 14:00 Poksisaal	Spin Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 13:15 - 14:00 Kardio Spinning	IntimFit naistele EDASIJÕUDNUD Treener: Alla Andruško See on naistele loodud treening, kus liikumine toetab sügavat kontakti oma kehaga.Treeningu keskmes on vaagnapõhja lihaste kontrollitud aktiveerimine ja lõdvestamine, kontakt oma kehaga ning närvisüsteemi teadlik kontroll. Selle treeningu tegelik väärtus ei peitu ainult tugevamas vaagnapõhjas, vaid selles, kuidas sa naisena oma keha tunned ja kuidas sa naisena end oma kehas tunned. Eesmärk on see, et saaksid end tunda kohal, rahulolevana, kerguses ja voolavuses. IntimFit õpetab ja aitab taastada usalduse oma keha vastu. Regulaarne vaagnalihaste treenimine aitab taastada normaalse ja loomuliku lihastöö vaagna piirkonnas, mis paljudel naistel on kas liiga nõrk või vastupidiselt liiga pinges. IntimFit on rasedatele vastunäidustatud, et vältida emaka hüpertoonust. Treeningus soovitame kasutada võimalikult venivaid ja libedaid retuuse! Logi sisse IntimFit naistele EDASIJÕUDNUD 13:00 - 14:15 Body&Mind saal Reformer Pilates Treener: Sandra Saveljev Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 13:15 - 14:05 Keha ja meel Fitness saal
16:00			SkillStrength Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillStrength treening toimub Skill&Run stuudios kasutades spetsiaalseid TechnoGym jooksulinte ja funktsionaalseid vabade raskustega treeningpinke. Treening on ülesehitatud pakkumaks ainulaadset jõutreeningut, mis ühendab endas dünaamilise liikumise ja funktsionaalsed jõuharjutused hantlite ja treeningpingiga. SkillStrength treeningus on kõik liigutused suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Ka Skill&Run jooksulinti kasutatakse jõu arendamise eesmärgil – mäkke kõnd, väljaasted, jalgade tõsted ja -tahaviimised, kelgu lükkamine jms. SkillStrength treening on rohkem kui lihtsalt jõutreening, mis sobib nii alustajale kui ka edasijõudnud treenijale. Logi sisse SkillStrength 16:15 - 17:00 Jõud Skill&Run Spin Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Spin 16:15 - 17:00 Kardio Spinning		SkillBox Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 16:15 - 17:00 Kardio Skill&Run
17:00	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 17:00 - 17:55 Jõud Body&Mind saal AquaPilates Treener: Ave Lähker Logi sisse AquaPilates 17:00 - 17:30 Veetreening Veekeskus Butt&Core Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Butt&Core 17:10 - 17:55 Jõud Stuudio SkillCardio Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 17:15 - 18:00 Kardio Skill&Run Reformer Pilates Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 17:15 - 18:05 Keha ja meel Fitness saal Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Merit Aamisepp Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 18:30 Kardio Poksisaal AquaTone Treener: Ave Lähker Logi sisse AquaTone 17:45 - 18:30 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 17:00 - 17:50 Keha ja meel Fitness saal Yin Jooga Treener: Kristel Anderson Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Yin jooga on rahulik ja meditatiivne joogapraktika, mis sobib suurepäraselt tasakaaluks yang-tüüpi lihastreeningutele. Yin jooga eripäraks on asendite hoidmine pikema aja vältel, 3-5 minutit. See on jooga, mis sihib ja mõjutab lihas-sidekudet, liigeseid ja kõõluseid. Lihased on koormusevabad ja võimalikult lõdvestunud ning sel viisil jõuab venitus sügavamate kudedeni. Yin jooga abil on võimalik parandada oma painduvust, vabastada liigseid pingeid ja stressi ning läbi teadliku ja rahuliku hingamise tasakaalustada närvisüsteemi. Lisaks kasutame erinevaid abivahendeid nt. joogaplokke, polstrit, joogarihma ja tekki. Tundi on oodatud kõik, sõltumata vanusest ja eelnevast kogemusest. Logi sisse Yin Jooga 17:10 - 18:00 Keha ja meel Body&Mind saal SkillBox Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 17:15 - 18:00 Kardio Skill&Run Aquamix (asendustreener) Treener: Lenne Allandi-Väli AquaBox&Core, see on intensiivne treening vees spetsiaalsete kinnastega, kus kasutatakse käte-ja jalalööke poksist ja teistest võitluskunstidest. Lisaks tõhus kerelihaste töö erinevate vahenditega. Logi sisse Aquamix (asendustreener) 17:15 - 18:00 Veetreening Veekeskus	Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 17:15 - 18:05 Keha ja meel Fitness saal BODYBALANCE® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 17:15 - 18:10 Keha ja meel Body&Mind saal SkillBox Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 17:15 - 18:00 Kardio Skill&Run Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 17:30 - 18:30 Kardio Poksisaal AquaMix Treener: Margaritta Erikson Logi sisse AquaMix 17:45 - 18:30 Veetreening Veekeskus	ERANDKORRAS BODYBALANCE® Treener: Alla Andruško Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ERANDKORRAS BODYBALANCE® 17:10 - 18:00 Keha ja meel Body&Mind saal Reformer Pilates Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 17:10 - 18:00 Keha ja meel Fitness saal AquaTone (asendustreener) Treener: Lenne Allandi-Väli Tõhus ringtreening vees, kus erinevates jaamades on erinevad harjutused ja vahendid. Liigutakse ühest jaamast teise ja harjutused sooritatakse kindla aja jooksul. Treening arendab lihasjõudu-ja vastupidavust ning aeroobset võimekust. Logi sisse AquaTone (asendustreener) 17:15 - 18:00 Veetreening Veekeskus Spin Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SPIN - rohkem kui lihtsalt trenn, see on energia, rütm ja rõõm! Pidu siserattal, kus muusika, valgus ja tempo loovad tõelise energiavälja. Iga pedaalikeerutus annab uut jõudu, head tuju ja enesekindlust. Siin tunnis sõidame rütmi, emotsiooni ja energiaga. Sellelt peolt lahkud higisena, kuid naeratusega. Unustad kõik muu ja tule lase end kaasa haarata! Logi sisse Spin 17:15 - 18:00 Kardio Spinning SkillCardio Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Tegemist on kõrge intensiivsusega treeninguga, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening. Treeningus kasutatakse Skillrun jooksulinti ja vabade raskustega Technogym pinki. Treening on hoogne ning väljakutsuv. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga tund erinev ja vaheldusrikas. Logi sisse SkillCardio 17:15 - 18:00 Kardio Skill&Run Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 17:30 - 18:15 Jõud Jõusaal	Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 17:00 - 17:55 Jõud Poksisaal ERANDKORRAS 17.15! Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ERANDKORRAS 17.15! Motion Cage 17:15 - 18:00 Jõud Jõusaal BODYPUMP® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 17:15 - 18:00 Jõud Body&Mind saal AquaTone Treener: Margaritta Erikson Logi sisse AquaTone 17:30 - 18:15 Veetreening Veekeskus Reformer Pilates Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 17:30 - 18:20 Keha ja meel Fitness saal
18:00	BODYPUMP® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 18:05 - 19:00 Jõud Body&Mind saal BODYBALANCE® Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust Logi sisse BODYBALANCE® 18:05 - 18:50 Keha ja meel Stuudio MotionCage Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse MotionCage 18:15 - 19:00 Jõud Jõusaal Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 18:15 - 19:05 Keha ja meel Fitness saal SkillBox Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillBox on kogu keha treening, kus on omavahel kombineeritud kardio- ja jõutreening ning poksilöögid. Kardio osa puhul saad ise valida kas soovid lindil joosta, sörkida või kõndida. Skillrun jooksulint on täielikult kohandatav vastavalt treenija eelistustele. Jõu osas keskendutakse erinevatele kogu keha hõlmavatele lihasharjutustele, kus soorituse kiiruse ja tempo valid Sina ise. Poksi osas tehakse poksikottidel erinevate löökide ja kombode variantsioone. Tänu laiale harjutuste variatsioonile on iga SkillBox treening erinev ja vaheldusrikas. Treening on sobilik nii alustajale treenijale kui ka tegelevale sportlasele. Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Kohustuslik on kasutada poksikinnaste all sisekindaid või poksisidemeid. Logi sisse SkillBox 18:15 - 19:00 Kardio Skill&Run Jooga Saunas naistele Treener: Ave Lähker Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Jooga saunas treeningud toimuvad naiste riietusruumis olevas aroomisaunas, kus temperatuuriks on 50-60°. Sauna mõnus kuumus mõjub koheselt ja aitab joogaharjutusi tehes lõdvestada keha ning pehmendada lihaseid. Tulemusi tunned juba esimese korraga. Kaasa võtta mugavad ja kerged lühikesed spordiriided (mitte ujumisriided), suurem käterätik istumise alla ja väiksem higi pühkimiseks ning kindlasti joogivesi. Jooga saunas tugevdab ja venitab lihaseid, parandab lülisamba liikuvust, keskendumisvõimet ning unekvaliteeti, kiirendab ainevahetust ja leevendab stressi. Logi sisse Jooga Saunas naistele 18:40 - 19:10 Keha ja meel Veekeskus	Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Motion Cage 18:00 - 18:55 Jõud Jõusaal Reformer Pilates Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 18:00 - 18:50 Keha ja meel Fitness saal Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 18:00 - 19:00 Kardio Poksisaal 2-4 aastased Treener: Liis Ilves Logi sisse 2-4 aastased 18:00 - 18:30 Beebide ujumine Beebide bassein BODYATTACK® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BodyAttack® on energiline ja lõbus kardiotreening, mis arendab vastupidavust, tugevdab kogu keha ja tõstab tuju juba esimestest minutitest. Treening toimub keharaskusega ning intensiivsuse saad valida ise - sobib igal tasemel treenijale. Liigutused on lihtsad ja loogilised, kuid samas tempokad ja väljakutsuvad. Siin saad kogeda hoogsat kardiot, positiivset energiat ja tugevat tiimitunnet. Kui sinus on võistlusvaimu, saad ennast proovile panna ka meeskondlikes väljakutsetes, mis loovad saali ägeda energiaga ühtsuse ja koostöö. Logi sisse BODYATTACK® 18:05 - 18:50 Kardio Body&Mind saal BODYBALANCE® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 18:10 - 19:05 Keha ja meel Stuudio Spin Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SPIN - rohkem kui lihtsalt trenn, see on energia, rütm ja rõõm! Pidu siserattal, kus muusika, valgus ja tempo loovad tõelise energiavälja. Iga pedaalikeerutus annab uut jõudu, head tuju ja enesekindlust. Siin tunnis sõidame rütmi, emotsiooni ja energiaga. Sellelt peolt lahkud higisena, kuid naeratusega. Unustad kõik muu ja tule lase end kaasa haarata! Logi sisse Spin 18:15 - 19:00 Kardio Spinning Jooga Saunas naistele (asendustreener) Treener: Lenne Allandi-Väli Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Jooga saunas treeningud toimuvad naiste riietusruumis olevas aroomisaunas, kus temperatuuriks on 50-60°. Sauna mõnus kuumus mõjub koheselt ja aitab joogaharjutusi tehes lõdvestada keha ning pehmendada lihaseid. Tulemusi tunned juba esimese korraga. Kaasa võtta mugavad ja kerged lühikesed spordiriided (mitte ujumisriided), suurem käterätik istumise alla ja väiksem higi pühkimiseks ning kindlasti joogivesi. Jooga saunas tugevdab ja venitab lihaseid, parandab lülisamba liikuvust, keskendumisvõimet ning unekvaliteeti, kiirendab ainevahetust ja leevendab stressi. Logi sisse Jooga Saunas naistele (asendustreener) 18:15 - 18:45 Keha ja meel Veekeskus 1-2 aastased Treener: Liis Ilves Logi sisse 1-2 aastased 18:30 - 19:00 Beebide ujumine Beebide bassein	BODYPUMP HEAVY® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP HEAVY™ on Les Mills uhiuus kontsepttreening, mis keskendub eelkõige tehnikale, aeglasele tempole ja suurematele raskustele. Fookus on jõu arendamisel, lihasmassi kasvatamisel ja tehnikal. Logi sisse BODYPUMP HEAVY® 18:15 - 19:00 Jõud Body&Mind saal Shaping Treener: Marika Šalagina Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Lihastreening, mille eesmärgiks on keha vormimine ning hea vormi säilitamine. Koormust saavad keha peamised lihasgrupid. Treening toimub muusika, videoprogrammi ja treeneri juhendamisel ning sobib erineva vanuse ja treeningtasemega inimestele. Logi sisse Shaping 18:15 - 19:10 Jõud Stuudio Reformer Pilates Treener: Maiki Ritslaid Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 18:15 - 19:05 Keha ja meel Fitness saal Motion Cage Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! MotionCage tunnis treenitakse kogu keha läbi erinevate huvitavate liigustuste, mida jõusaalis või rühmatreeningus tihtipeale teha pole võimalik. Võrreldes rühmatreeninguga on Motion Cage personaalsema lähenemisega, kuna treener pidevalt jälgib tehnikat ja motiveerib pingutama Logi sisse Motion Cage 18:15 - 19:00 Jõud Jõusaal	Hiit&boxing for ladies edasijõudnud Treener: Piret Pohl Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Hiit&boxing for ladies edasijõudnud 18:00 - 19:00 Kardio Poksisaal BODYPUMP® Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 18:10 - 18:55 Jõud Body&Mind saal SkillStrength Treener: Elen Kaldma Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillStrength treening toimub Skill&Run stuudios kasutades spetsiaalseid TechnoGym jooksulinte ja funktsionaalseid vabade raskustega treeningpinke. Treening on ülesehitatud pakkumaks ainulaadset jõutreeningut, mis ühendab endas dünaamilise liikumise ja funktsionaalsed jõuharjutused hantlite ja treeningpingiga. SkillStrength treeningus on kõik liigutused suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Ka Skill&Run jooksulinti kasutatakse jõu arendamise eesmärgil – mäkke kõnd, väljaasted, jalgade tõsted ja -tahaviimised, kelgu lükkamine jms. SkillStrength treening on rohkem kui lihtsalt jõutreening, mis sobib nii alustajale kui ka edasijõudnud treenijale. Logi sisse SkillStrength 18:10 - 18:55 Jõud Skill&Run Les Mills PILATES® Treener: Kirill Denisov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills PILATES ® Võluv koreograafia, hüpnootiline muusika ja uusim treeninguteadus. 45-minutiline vaimu ja keha treening, mis on loodud tugevuse, liikuvuse ja õnnetunde parandamiseks. Aeglased ja lihtsad liigutused toonivad sinu kõhulihaseid, tuharaid, selga ja puusi. Asjatundlik juhendamine arendab tehnikat ja kontrolli. Kaasaegne hingamisharjutus loob uuendust ja õndsust. Traditsiooniline Pilates kohtub Les Millsi kogemusega, jättes sind tundma tugevana, rahulikuna ja õnnelikuna. Logi sisse Les Mills PILATES® 18:15 - 19:00 Keha ja meel Stuudio Jooga Saunas naistele (asendustreener) Treener: Lenne Allandi-Väli Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Jooga saunas treeningud toimuvad naiste riietusruumis olevas aroomisaunas, kus temperatuuriks on 50-60°. Sauna mõnus kuumus mõjub koheselt ja aitab joogaharjutusi tehes lõdvestada keha ning pehmendada lihaseid. Tulemusi tunned juba esimese korraga. Kaasa võtta mugavad ja kerged lühikesed spordiriided (mitte ujumisriided), suurem käterätik istumise alla ja väiksem higi pühkimiseks ning kindlasti joogivesi. Jooga saunas tugevdab ja venitab lihaseid, parandab lülisamba liikuvust, keskendumisvõimet ning unekvaliteeti, kiirendab ainevahetust ja leevendab stressi. Logi sisse Jooga Saunas naistele (asendustreener) 18:15 - 18:45 Keha ja meel Veekeskus Reformer Pilates Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Reformer Pilates 18:30 - 19:20 Keha ja meel Fitness saal	BODYBALANCE® Treener: Margaritta Erikson Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYBALANCE® on treening, kus tehakse rahuliku muusika saatel harjutusi ja venitusi, mis põhinevad jooga, Tai Chi ja pilatese tehnikatel. Treening parandab rühti, arendab painduvust, tasakaalu, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet ning tõstab lihastoonust. Logi sisse BODYBALANCE® 18:30 - 19:25 Keha ja meel Body&Mind saal
19:00	LesMills DANCE® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Les Mills DANCE on energiline tantsutrenn, mis paneb sind tundma, nagu oleksid peol – mitte lihtsalt treeningul. See ühendab lihtsa ja lõbusa koreograafia kuumimate hittidega, et saaksid end vabalt liigutada, nautida ja higistada, ilma et märkaksidki, kui kõvasti treenid. Les Mills DANCE on ülemaailmselt loodud professionaalsete tantsijate ja treenerite poolt, pakkudes igal korral värsket, turvalist ja motiveerivat kogemust. Treeninguks einpea sa olema professionaalne tantsija, sest see trenn on rõõm, eneseväljendus ja suurepärane tunne läbi liikumise. Logi sisse LesMills DANCE® 19:15 - 20:00 Tants Body&Mind saal	ZUMBA® Treener: Eveli Nikolajevski Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ZUMBA® 19:00 - 19:55 Tants Body&Mind saal SkillStrength Treener: Irina Tseviljeva Treeningus on kohustuslik treeningrätik! SkillStrength treening toimub Skill&Run stuudios kasutades spetsiaalseid TechnoGym jooksulinte ja funktsionaalseid vabade raskustega treeningpinke. Treening on ülesehitatud pakkumaks ainulaadset jõutreeningut, mis ühendab endas dünaamilise liikumise ja funktsionaalsed jõuharjutused hantlite ja treeningpingiga. SkillStrength treeningus on kõik liigutused suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Ka Skill&Run jooksulinti kasutatakse jõu arendamise eesmärgil – mäkke kõnd, väljaasted, jalgade tõsted ja -tahaviimised, kelgu lükkamine jms. SkillStrength treening on rohkem kui lihtsalt jõutreening, mis sobib nii alustajale kui ka edasijõudnud treenijale. Logi sisse SkillStrength 19:10 - 19:55 Jõud Skill&Run Stretching/Mobility Treener: Mari Emili Sonist Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse Stretching/Mobility 19:15 - 20:05 Keha ja meel Poksisaal	IntimFit naistele ALGAJAD Treener: Alla Andruško See on naistele loodud treening, kus liikumine toetab sügavat kontakti oma kehaga.Treeningu keskmes on vaagnapõhja lihaste kontrollitud aktiveerimine ja lõdvestamine, kontakt oma kehaga ning närvisüsteemi teadlik kontroll. Selle treeningu tegelik väärtus ei peitu ainult tugevamas vaagnapõhjas, vaid selles, kuidas sa naisena oma keha tunned ja kuidas sa naisena end oma kehas tunned. Eesmärk on see, et saaksid end tunda kohal, rahulolevana, kerguses ja voolavuses. IntimFit õpetab ja aitab taastada usalduse oma keha vastu. Regulaarne vaagnalihaste treenimine aitab taastada normaalse ja loomuliku lihastöö vaagna piirkonnas, mis paljudel naistel on kas liiga nõrk või vastupidiselt liiga pinges. IntimFit on rasedatele vastunäidustatud, et vältida emaka hüpertoonust. Treeningus soovitame kasutada võimalikult venivaid ja libedaid retuuse! Logi sisse IntimFit naistele ALGAJAD 19:15 - 20:30 Body&Mind saal	ZUMBA® Treener: Eveli Nikolajevski Treeningus on kohustuslik treeningrätik! Logi sisse ZUMBA® 19:00 - 19:55 Tants Body&Mind saal
20:00		BODYPUMP® Treener: Marek Skorohhodov Treeningus on kohustuslik treeningrätik! BODYPUMP® on lihasvastupidavustreening, mida tehakse muusika saatel.Treeningus kasutatakse spetsiaalseid kange ja ketaste komplekte, kus kangi raskust saab panna vastavalt treenitusele. Treeningus vormitakse kõiki suuremaid lihasgruppe. Logi sisse BODYPUMP® 20:05 - 21:00 Jõud Body&Mind saal